孕妈妈们哪些东西一定要吃，哪些不能吃？

现在开展二胎政策，相信孕妇们会多了很多，成了孕妇，你可不能任性了，为了宝宝的健康应该注意饮食，毕竟现在这不是一个人的战斗了。注意各方面的饮食来生一个集万千宠爱于一身的宝宝吧。

胎儿在生长的前期所需营养是非常多的，尤其是【蛋白质 】，每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁）。

核桃可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。可减少患抑郁症几率，减少患乳腺癌的风险，减除压力，降低患糖尿病的风险

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孕妇怀孕初期要补充叶酸，来降低胎儿发生神经管畸形的风险。多吃深绿色的蔬菜，可以补充叶酸。

莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。含丰富的磷与钙，可以促进骨骼的正常发育。

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孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

阿根廷红虾壳薄肉大，味美营养丰富。虾具有很高的食疗价值，能增强人体的免疫力。

水果富含维生素，而维生素是维持人体健康所必不可少的一类营养素。同时，又是人体的健康卫士，帮助清除体内的有害物质，保护人体免受疾病的困扰。

柠檬可谓是水果中的维C王，虽然轻微带有酸涩，但是柠檬的维C含量是其他水果所无法匹敌的，在孕期适当使用柠檬不仅仅有防止孕吐，更能使得准妈妈放松心情。

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车厘子和是孕妇的理想水果。车厘子中铁的含量非常丰富，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑

对于女性来说，有着极为重要的意义。世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。

车厘子虽好，但也注意不要多吃，一次吃5-6颗。因为其中除了含铁多以外，还含有一定量的氰甙，若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。

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豆类含有大量的蛋白质和氨基酸，其营养价值非常高，能促进钙的消化和吸收。孕期多吃豆类、豆制品还可以补充钙。

豆类食品含有大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够减轻女性更年期综合征症状、延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促进骨生成、降血脂等。

菠萝、香蕉、葡萄、石榴和杏，这些水果都要适量吃。菠萝、香蕉、葡萄等水果含糖量都较高，肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃为妙，以免摄入过多糖分。如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。

山楂：活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史。

荔枝、桂圆：从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。

注意要吃凉点的东西，不要吃太有热量的食物。孕妇本身的温度都比普通人要高，所以，再补充热量的话，就会热上加热，会发烧的，对胎儿十分不利，特别是那些含高脂肪和高热量的羊肉和牛肉，一定不要多吃，最好是不要吃。

最重要的是不能喝酒，这个是非常基本的常识了，我们都知道喝酒对身体不好，但是，对于孕妇来说，喝酒就更加不好了，对孩子的发育非常不好。不要抽烟，抽烟都可以致癌。对孩子的影响特别大，有些甚至影响孩子的呼吸系统。

为了宝宝的健康，加油吧，准妈妈们。