自由泳训练五要素，不要错过哦！

摘要：去游泳当然是最好不过的运动方式了，学游泳只要掌握了窍门自然会学得很快，至多两次就可以游得很好了，其实只要你像熟悉一个人一样地接触她就可以了，习惯在水里面的感觉

去游泳当然是最好不过的运动方式了，学游泳只要掌握了窍门自然会学得很快，至多两次就可以游得很好了，其实只要你像熟悉一个人一样地接触她就可以了，习惯在水里面的感觉，从水中看世界，竟然也是同样的透明清亮的，但是正确的技巧，是你成功的必然。

身体位置

自由泳想游得有效率和有效果，那么在水中就得要保持几乎水平的身体位置，同时，也尽量伸展自己的身体和向前看，从而获得极佳的流线效果，以及从有力的踢腿中获得最大的利益，如果在水中没有保持绝对的水平，会丧失踢腿的部分推力。

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呼吸

之所以能如此有效的呼吸，你要从不让头湮没或沉在水平面之下，用头使水形成一个低涡，从中便于呼吸，在水中始终将头部保持在较高的位置以便于侧转吸气，在划水的过程中就做好正确呼吸的准备，让下巴几乎接触到，已完成划水后推动作的那只手臂的肩膀。

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划臂

高效的技巧原因归功于划臂，也是具备最有效的技巧之一，在手和臂入水后，仍继续在头前沿着身体的中线延伸。向后推臂的动作从在前方抓水开始，然后向下向后推至身体的中线，这时划水的手臂几乎要碰到自己的腹部，通过充分伸展手臂形成强有力不间断的划水，并获得巨大的推动力和速度。

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打腿

在比赛中如果要保持训练水平，就要能够充分利用，双腿通过高效的踢腿技巧产生的结果，从臀部开始的打腿动作，稍微旋转身体以使踢腿更有力，然后略微屈膝，在向上踢腿时，借用大腿后侧的肌肉以提高整个踢腿的速度和力量，在上下踢腿的过程中，始终保持放松的角度的获得脚带来的推力。

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身体的旋转

在训练或比赛时，身体要会沿着身体的纵轴从一侧旋转或滚动到另一侧，这种旋转是由于划臂动作和身体的自然协调产生的，旋转使得能够调动大块躯干肌肉，让划水变得更有力和有效，也能帮助手臂恢复及归位，让臀部和腿随着身体的动作而自然运动，还能有助于转头呼吸。

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