夏天甩不开恼人游泳圈？四步教你赶走顽固脂肪

摘要：文章来源：FitTime-睿健时代也许你是一枚元气十足的运动少女，你坚持运动、控制饮食，却还是逃不开恼人的橘皮纹。

文章来源：FitTime-睿健时代

也许你是一枚元气十足的运动少女，你坚持运动、控制饮食，却还是逃不开恼人的橘皮纹。

也是你是一个不甘平庸的辣妈，却因为照顾宝贝，而没有时间拾掇自己赘肉肆虐，顽固脂肪加剧。

也许你是一个梦想环游世界的旅行达人，你明白旅行的意义，却忽视了身体的曲线自带游泳圈的小腹婆，还怎么去海边？

不管你是运动少女、爱美辣妈还是旅行达人，对于生活，你们有着潇洒的态度；对于身材，你们更该有美好的追求。「姿」在由我没有什么比取悦自己更重要。所有女性都该自信掌控自己的姿态，享受纤瘦紧致带来的愉悦感受。

而女性在追求好身材的时候，难免会遇到上面提到的这些恼人难题：橘皮纹、顽固脂肪、小腹突出，这些也是很容易被忽视的细节。那么，如何应对这些问题呢？

1.停止节食：

健康瘦身，减少全身脂肪

我们知道，当你减脂时，全身的脂肪都会减少（包括你的顽固脂肪），但很多妹子一边狠狠节食一边大量运动，其实这是改善身材最错误的做法。你吃得越少动得越多，身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率。当你对顽固脂肪无可奈何，重回放纵食欲时，新增的脂肪会堆积在顽固脂肪堆积的地方。因此，节食不仅会让你更胖，还会让你的顽固脂肪更加顽固。而正确的做法是学会吃正确的食物，下面给大家一份早中晚三餐饮食清单作为参考。

早餐饮食清单

1.富含膳食纤维的碳水主食：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等

2.富含蛋白质的食物：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等

3.有益脂肪可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果

4.富含维生素和矿物质的果蔬香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。

午餐饮食清单

1.主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。

2.蛋白质：可选择所有的大豆类（如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等），以及肉类蛋白，这里除了常见的红肉（牛羊肉、驴肉、鸡肉，瘦猪肉）外，鱼类等海产品都可以任意选择。

3.果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。

4.有益脂肪：可选择三文鱼、肉类等；在烹饪油的选择上，菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油都是不错健康油。

晚餐饮食清单

1.主食：类似于午餐；减脂的FitTimers，主食可以参考早餐。

2.蛋白质：参考午餐。

3.蔬菜：蔬菜类都可选择。

4.水果：尽量选择低糖水果，比如柚子、雪莲果等；如果晚餐吃得较晚，建议将想吃的水果在白天吃完。

5.有益脂肪：坚果类一般放在白天吃，晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。

2.少吃少练或多吃多练：

让顽固脂肪听话

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少吃少练：可以做一些以散步为主的低强度有氧运动，或低强度力量训练。一天三餐（其中两餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物）一周三次恢复性活动（按摩、瑜伽），或是一周两次力量训练，或是一周都进行一个小时及以上对的散步。

多吃多练：多吃多练需要你摄入足够的碳水和热量来满足你的剧烈运动。一日三餐，加上两残额外的蛋白质加餐，训练后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍；一周进行三次力量训练、两次高强度间歇式训练、两次传统有氧训练。

鉴于我们代谢系统的高度适应性，你的饮食和训练计划不能一成不变，不管你是采用少吃少练还是多吃多练的方法，新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。最好的解决办法便是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。建议第一步用少吃少练的方式，使脂肪饿死，然后用多吃多练的方式，来喂饱你的瘦体重，并防止造成代谢性补偿和激素紊乱，避免让顽固脂肪变得更顽固。

3.正确生活习惯减少腹部脂肪堆积：

缔造紧致小腹和动人腰线

·保持正确坐姿：挺胸抬头，不要弯腰驼背，往往不良的坐姿才是造成腰腹脂肪堆积的罪魁祸首；

·少食多餐：保证你的肠胃始终有食物在蠕动，这样一天中会比暴饮暴食消耗更多的热量；节食、断食等都会降低你的代谢；

·吃提高新陈代谢的食物：如藜麦、糙米、玉米、燕麦、瘦肉类、三文鱼、金枪鱼、绿茶、咖啡、芹菜、西兰花、柠檬、西红柿；

·吃抗氧化食物：如莓类（蓝莓、小红莓、草莓、蔓越莓等）、番茄、石榴、葡萄、紫甘蓝、苹果、大蒜、菠菜、樱桃、柠檬、奇亚籽。

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4.使用纤体塑身霜辅助按摩：

帮助消灭顽固脂肪

顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的，并且与血流量有关。的确有方法来提高局部体温和血流量，也能够帮助解决橘皮纹：使用纤体塑身霜来辅助按摩。

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