健身厨房｜燕麦的三种新吃法

摘要：燕麦是健身人士首选的几种碳水化合物来源之一，今天就给大家介绍两种烤燕麦的吃法，低脂营养又美味！

燕麦是健身人士首选的几种碳水化合物来源之一，今天就给大家介绍两种烤燕麦的吃法，低脂营养又美味！

烤燕麦的统一底料，燕麦（不是速溶燕麦！） 肉桂粉（个人喜好）香蕉（代替糖） 牛奶，鸡蛋一个。

先把香蕉半根碾碎，然后牛奶倒入燕麦。

放入香蕉泥，然后打入鸡蛋，搅拌均匀，然后倒入肉桂粉（这步看个人喜好添加）

牛奶和香蕉比例依情况增加，我个人认为，刚刚好的厚度是水份超过底料约5MM的样子，燕麦膨胀起来就刚刚好，喜欢稀的可以增加到1CM。

烤箱预热后。 180度烤20分钟。香喷喷的烤燕麦出炉啦！

还有一种做法是：火龙果+坚果口味。（没有第一款甜，但是火龙果是不甜的高糖水果，要适量！）

还可以在基础底料里加入了椰子油和椰蓉酱喔，上面撒上蔓越莓和蓝莓~ 超香！！！

一样的烤箱预热后，180度烤20分钟。

以上所有都可以隔夜做好，第二天起来微波炉或者烤箱热一下吃，但是肯定没有现烤的好吃。

热量计算：每个材料单独计算热量，然后加起来，除以总重量，算出来的是每克大卡，然后再乘以你吃的重量。

特约供稿

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