怎么跑步才不累？尤其是脖子和肩膀？

前不久小编受某亲戚的嘱托，带着他高三的孩子在晚上跑跑步：一是为了减压，不要让高考压垮的孩子的身体；二是准备高考的体考，这些每天十多个小时坐在教室里的孩子，800米都能累得他们气喘吁吁。但就是这个高三的小朋友，提出了一个问题让小编寻思了半天——

“哥！我咋跑得那么累呢？”

“你丫大门不出，二门不迈的，体力差很正常。”

“不是！我觉得我脖子都要累断了！”

“脖子？”

按照常人的理解，跑步肯定累不到脖子：跑步，虽然是减脂运动的最佳选择，但主要运动的部位都集中在腰部以下。除了手臂的摆动，上半身基本上不会有太大幅度的运动。常见的运动损伤包括：小腿酸胀、双脚疼痛、胫骨疼痛、抽筋、跑步膝什么的，无一例外与脖子八竿子打不着。

但……跑步的损伤预防都集中在下半身？太天真了，跑步有一百种办法让你各种酸爽，而一脸懵逼的你却无可奈何。说出来你可能不信，你觉得这些地方没怎么动，但你的肩膀和你的脖子就是会越跑越不舒服，而且这还不是个别现象——

理疗师会告诉你，因为不良坐姿引起腰酸背痛，都可以通过跑步得到缓解，甚至可以神奇的根治。这也是很多人开始跑步的原因，毕竟如今学习和工作的压力越来越大，一天当中坐着的是时间可能长达10多个小时。每天都经历这样的酸痛，那简直就是对意志力的严峻考验。

为了拯救你慵懒的身体和日趋浮肿的身材，你在跑步的时候会刻意地去耸肩，更加贴近你的耳朵；或者你会收拢自己的肩膀，让自己的肌肉更加紧张。超级马拉松教练伊恩-托伦斯表示，犯下这些错误的跑步者，他见过太多了。

这些无意当中的体态变化在最开始并不会引起你的不适。但肩部和颈部的肌肉的酸痛会慢慢累积，在你跑了很长一段时间或者距离之后，这些的肌肉就会变得紧绷酸胀。

其实预防的方法很简单。关键词就是俩字儿：放松。

伊恩-托伦斯表示：“如果你想跑得更流畅，肌肉是万万不能紧张的。放松地身体会让你从头到脚的痛苦更少，跑得也更加轻快更加持久。”

怎么放松呢？举个例子吧：比如你的手，在跑步的时候就脑补你握着薯片。轻轻握住，不至于让薯片掉出来，也不至于让薯片碎成渣。

手部肌肉的放松会让你的前臂肌肉也保持松弛，防止额外的张力影响你的肩膀和颈部。伊恩-托伦斯又嘱咐跑步者们：“跑步的时候，你的胳膊肘只需要稍微弯曲就好，摆幅太大也可能导致肩部肌肉紧张，无意之间就犯下了耸肩之类的毛病。另外，手臂并不是你在跑步的时候上半身唯一运动的部位，你的肩膀也随时在摆动，没有必要让它们那么僵硬。”

如何解释托伦斯的这句话呢？肩膀的摆幅会与你的步频同步。你肯定不想因为肩膀的摆幅消耗大量的能量，所以当肩膀发生摆动的时候，你会下意识地控制身体，试图将肩膀给拉回来。实际上，这反而增加了能量消耗，让自己跑得很不舒服。就让肩膀随着脚部轻轻摇摆吧，那是势能的释放，那是青春的模样~