跟邻国日本学长跑：努力+勤奋=成功！

摘要：如果是你资深日剧粉，你肯定懂得这个梗：无奔跑，不日剧。日本的编剧本总会用奔跑来将气氛推向高潮。这是《穿越时空的少女》里面的跑：

如果是你资深日剧粉，你肯定懂得这个梗：无奔跑，不日剧。日本的编剧本总会用奔跑来将气氛推向高潮。

这是《穿越时空的少女》里面的跑：

这是《菊次郎的夏天》里面的跑：

这是小编最爱的《求婚大作战》：

还有……《Legal High》里的雅人叔：

日本人就是这么爱跑。他们借用跑步来宣泄所有的感情，久而久之，跑步也成为了国民级运动。甚至，世界体育强国美国，在长跑这个项目上，都需要借鉴日本的成功经验。

在人们的普遍印象里，不同于肯尼亚和埃塞俄比亚，日本并不是个传统意义上的长跑强国。但自1991年起，来自日本的长跑选手已经拿到了19枚奥运会和世锦赛的奖牌。相比之下，同一时期美国选手才拿到过4枚奖牌。2015年，世界上完成全马人数最多的国家也是日本，总共有559991人跑完过42.195公里。如果说欧美选手先天生长环境优越，会带来体质的差异，那么生长于日本列岛的选手们，在先天优势上对于我们完全没有优势可言——所以我们能够从日本长跑的成功中，学到什么东西呢？

>>>>里程就是要长长长长长

日本人练长跑没有太多特殊的方法。当年看过《排球女将》的人们都对日本教练们的魔鬼高强度训练法印象深刻，他们也将这样的训练方法移植到了长跑上：跑量一定要多，里程一定长，每周跑量能上300公里那才叫精英。两届奥运会奖牌获得者有森裕子当年在备战奥运会的时候，晨跑20公里，下午训练20公里，第二天又跑完了50公里。

当然，这样的运动量确实太超越常人极限了。周跑量300公里或者月跑量1000公里的精英跑者少之又少。进行大跑量的运动需要学会放慢自己的速度，有必要的话，甚至可以放慢到行走的速度。速度放慢是增加你运动里程的最简单最直接的办法。你可以在下次马拉松赛事开始之前，进行四周的跑量训练——忘记配速，看看自己的极限在哪里（每周之间的跑量增加都不要超过50%）。

理论上讲，500公里左右的跑量就需要更换跑鞋。因为磨损的跑鞋没有办法对双脚提供很好的支撑和保护~

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>>>>投入的精力要多多多多

当年一名日本教练在世锦赛开始前的20天，就要求他的弟子们早上4点起床吃早饭，然后进行训练。世上无难事，只怕有心人。日本人信奉的成功之道就是“闘士の魂”，中文上来说，就是斗志。最典型的例子就是日本选手在跑圈上的耐力非常出色。精神属性上的增强，让能够更加集中于自己的速度和体能，而不被旁边的杂念干扰。

>>>>团队精神要强强强强强

马拉松很受欢迎，长途公路接力赛在日本更是国民级运动。民族文化研究者们认为，公路接力赛之所以在日本大受好评，或许是因为这项赛事重要的是团体的协作，这同时也是大和族最珍视的品质。当你参与这项赛事的时候，团体荣誉感会让你不敢放慢自己的脚步，以回应队友们的期望。从结果上来看，有时接力赛的计时成绩，甚至会比相应的国家纪录还要快。

团体赛会如何反馈到个人赛事当中呢？1998年亚运会10000米的比赛中，日本选手高尾憲司在最后的直播加速中超过了卡塔尔选手，最终收获了金牌。“因为公路接力赛的训练，我才最终赢得了比赛。”高尾憲司说，“在接力赛当中，你可不想让任何人失望。”

当然，从这一系列训练的结果上看，日本选手在短距离项目中表现得并不出色。如果你的目标是5K、10K，那么还是不要学习这种方法啦。