为什么运动量一样，你却总是比别人恢复的慢？

说到运动后的恢复、放松，大多数人都知道要进行拉伸，但是如果你认为运动后的身体恢复仅仅只是拉伸，那就大错特错。

在运动过程中保持高度注意力集中，中枢神经面临很大压力。很多人会在长时间运动之后，会对训练失去热情，产生厌烦的情绪，这说明运动后需要恢复的不仅是体能，还有心理恢复。

所以，运动恢复指的是心理，体能，精神上恢复到正常状态。只有满足了这三点，才能实现最佳的体能。

运动恢复是一个持续的过程，不仅仅发生在训练后的几个小时内，而是在接下来的几个小时或几天内持续发生。运动恢复是指修复受损肌肉，重新补充身体中的能量储备，重塑骨骼，促进细胞更新代谢。

身体的主动修复，包括适当的营养补充作为身体能量储备，保证充足有规律的睡眠时间。

主动修复分为两种形式：一种是锻炼后的拉伸放松；还有一种是高强度训练后进行低强度运动，这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。

运动恢复三要素

1、营养摄入黄金期

训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，为蛋白质合成提供原料，补充糖原储备。

能量补充包括碳水化合物，蛋白质和水分，尤其需要说明的是水分，肌纤维中大约75%是水分，水是恢复代谢过程必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。

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2、训练期间的休息日

训练周期中休息日的规划很重要。肌肉在休息时慢慢恢复，将身体调整到一个最佳的状态，休息日也可以作为平衡工作，生活，健身的自由日。这样可以最大程度的减轻运动后身体与心理的压力。

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3、优质睡眠是关键

睡眠质量与时长是改善运动恢复、提高体能的关键。睡眠，对于运动恢复的重要性毋庸置疑。睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆。

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良好的睡眠可以保障身体激素的生成。相反，如果优质睡眠减少，身体容易疲劳，导致能量不足或专注力不够，甚至减慢身体在运动后恢复速度，影响健身效果。

如果你一直坚持规律运动，身体体脂却越来越高，首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠。

特约供稿

Mike Ling

FitTime创始人

中文健身视频第一原创作者

NCCPT认证健身教练

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