因为生病好几天没运动，该怎么恢复到之前的状态？

跑友提问：

我的运动计划一直都很有规律。每天我都会坚持跑5公里，但是前不久我生了一场小病，差不多有一周的时间没有跑步了。请问我该怎么办？需要做点什么来弥补这段时间的荒废吗？

小编回答

首先请保持一颗平常心。因为生病啊、工作啊、旅行啊临时改变甚至耽误运动计划，是再正常不过的事情了，毕竟人们总说“计划赶不上变化快”嘛。接下来我们就来说说如何来弥补这段时间的“荒废”吧。

如果“荒废”的时间没超过一周

只是停跑几天的话，你之前的锻炼成果是不会轻易流失的……

事实上，休息这么几天反而有利于提高你的运动表现。尤其是在身体感到疲惫甚至出现酸痛的情况下，适当的休息可以让肌肉得到缓冲空间。当然，几天的停跑对你影响最大的其实是体能，毕竟耐力流失的速度比增长的速度要快很多。

如果你是因为感冒发烧等轻度病症而停跑，在重新开始跑步之前，一定要确保身体恢复健康。这里我们再复习一下“脖子原理”：如果主要症状出现在脖子以上（喉咙痛、流鼻涕等等），那么进行适量的运动是没有问题的；如果主要症状出现在脖子以下（胸闷、腹泻等等），那最好还是等身体恢复了再跑吧。

另外，只要停跑的时间没有超过一周，没有必要刻意地去增加跑量，弥补之前几天的荒废。多跑几公里不但不会起到什么帮助，体能的下降反而会导致运动过量，出现不必要的损伤。按照你之前的运动计划继续锻炼就行，不用做什么改变。

不过，停跑之后的第一次运动肯定是比较痛苦的，你需要花上一段时间去重新找到感觉。

如果“荒废”了一两周

如果你有一两周的时间没有跑步了，那么重新开始跑步的时候，跑量需要减少到停跑之前的一半。同样的道理，刚刚从伤病中恢复过来的你，身体上下降最厉害的机能就是体能，坚持高强度运动很有可能导致受伤。恢复停跑前的水平需要花费你2到4周的时间。

如果“荒废”了两周以上

如果停跑的时间超过两周，那么重新开始运动就更需要谨慎了……不要问我为什么，如果你生的病或者受的伤能让你两周乃至更多的时间没法运动，想必不是感冒发烧这么简单吧。因此在重新运动之前，一定要去寻求医生的建议。在得到医生许可的情况下才能重新穿上跑鞋。

重新开始跑步的时候，暂时先忽略之前的运动计划吧。最好先采用走路+慢跑的方式慢慢恢复体能，然后再试着减少走路的时间，延长跑步的里程。

最最关键的是，千万不要每天都跑步了。最后跑一天休一天。循序渐进地增加你的每周跑量，直到恢复到你停跑之前的水平。这是个好事多磨的过程，实在是急不得。