初夏之路跑指南

摘要：怎么样，是不是最近身边有越来越多的人开始路跑了？你的跑鞋和跑步衫都准备好了吗？可是除了配置，你的身体也READY了吗？

怎么样，是不是最近身边有越来越多的人开始路跑了？你的跑鞋和跑步衫都准备好了吗？

可是除了配置，你的身体也READY了吗？

想要天天跑，可是膝盖不同意，酸、麻、胀、痛？或者是连伸直、弯曲这种简单的动作都做起来费力？可能你的膝盖中枪了。

跑步膝是指运动造成的膝盖伤。根据美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%-80%，由于跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致，而严重时更会导致多种疾病。

葡萄糖胺，又名氨基葡萄糖盐酸盐，略有甜味，易溶于水，它对人体具有重要的生理功能，参与肝肾解毒，发挥抗炎护肝补肾作用，对治疗风湿性关节炎症和胃溃疡有良好的疗效。可以有效改善骨关节炎的疼痛及延缓恶化。

在比利时，对212位退行性关节炎患者所进行的3年双盲实验，受试者每日服用1500mg的葡萄糖胺，经过3年之后，通过X光检查，结果发现服用葡萄糖胺补充剂者的关节退化症状减轻，而且受试者关节的疼痛普遍减轻。

甲基磺胺甲烷（MSM），可以帮助强化软骨细胞的醣蛋白分泌保持关节弹性，帮助关节活动顺畅，增强关节活力。

相比之下，建议选择天然来源的葡萄糖胺，相比化学分子式合成的更为安全、有效。台湾永信葡萄糖胺MSM片，其中的葡萄糖胺来自于天然玉米发酵提取，在保证每片葡萄糖胺含量高达1500mg的同时，更保证了来源的安全性。

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跑步也不仅仅是年轻人的权利。对于中老年人来说，适当的有氧运动更利于身心健康。但要记得，所有的运动都要在身体条件允许的情况下进行。活动前更要记住做好充足的拉伸运动，让肌肉苏醒。但也不能忘了这张运动中的主角------你的骨骼。

想要让骨骼吃饱，方法很简单——补钙。

可是市面上钙片种类繁多，应该如何挑选呢？

碳酸钙：碳酸钙是一种化合物，为无机钙的一种，吸收率约为39%，成本极低。碳酸钙有一个严重的问题，就是对胃酸质量和分泌数量的要求很高，胃酸不足的情况下补充碳酸钙，会导致严重便秘等情况发生。因此身体虚弱的病人和中老年人不适合补充碳酸钙。葡萄糖酸钙：缺点是钙含量太低（仅 9%），例如，患者欲每天补充2克钙（元素）就需要吃下22克葡萄糖酸钙，若换用碳酸钙，则仅需服用5克。然而，葡萄酸钙特溶解度高、溶液稳定、对血管刺激性小。多年来葡萄糖酸钙用于静脉注射，效果满意。综上所述，葡萄糖酸钙可用于静脉注射，不适宜口服。柠檬酸钙：柠檬酸钙的钙含量高于 20%，在有机钙盐系列中是“钙含量”较高的钙盐。相比碳酸钙更易于人体吸收，而且柠檬酸钙为白色粉末，对口腔和消化肠胃道均无刺激，服用时更很少会出现便秘、便稀等反应。

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