三招教会你选跑鞋

现在人们更加关注自己的身体健康状况，在工作之余大家会投入更多时间和精力在锻炼身体上，如打球、游泳、去健身房锻炼力量等等。而相对而言，长跑是一种成本低、简单易行、效果显著的锻炼方式，其不但可以增加人体的心肺功能，增加体质，还可以起到减肥瘦身的作用，不论是在健身房、学校操场还是山区户外都可以进行跑步锻炼，因此很多人开始加入到长跑大军中。与其它运动不同的是，长跑不需要人们穿戴太多的装备，最重要的装备就是跑鞋了。这唯一的一项装备非常重要，但是很多长跑爱好者都在选购跑鞋方面犯了很多的错误。那么跑鞋对于长跑运动而言究竟有多重要呢？

为什么要选购正确的跑鞋？

为了图省事，不少跑步爱好者都随便购买一双运动鞋，有些人甚至穿平时的休闲鞋就匆忙上路，实际上这些都是错误的。很多人认为专用跑鞋的用途就是提升锻炼成绩，但毕竟除了职业的运动员以及参加比赛的业余选手外，相信绝大多数人长跑的目的并不是为了追求“更高、更快、更强”的成绩，而是锻炼自己的身体，因此购买专用跑鞋的意义不大。但除了提高锻炼成绩之外，跑鞋更重要的作用就是大大增加锻炼时的舒适性，并且保护人们的脚踝、膝盖、足弓等重要部位不受伤。

相对于其它运动而言，长跑锻炼持续时间相对比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大（尤其是年长者，或这些部位曾经受过伤的人），而这种持续性的冲击所造成的伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来造成的后果非常严重，恢复比较困难。专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此长跑爱好者选购专业跑鞋是非常有必要的。

图：为什么要选购正确的跑鞋

穿篮球鞋长跑也没有问题，但长期锻炼不合适

当然这里也许会有人问：跑步时穿其它种类的运动鞋，比如篮球鞋、网球鞋、羽毛球鞋跑步，能否替代专业跑鞋的作用呢？毕竟这些运动鞋同样对脚都会起到不错的保护性，不过在设计的倾向性方面会有区别：

如篮球鞋比较注重脚踝保护，启动助力和缓冲减震等功能，但是在透气性、重量配比、缓冲结构、鞋子的重量、鞋楦构造等方面与专业的跑鞋还是会有一定的区别，虽然穿其它种类运动鞋跑步也不是不可以，但是如果是经常进行跑步锻炼，还是选购专业的跑鞋更好。

三招教你选购最合适的跑鞋

既然了解到了跑鞋的重要性，那好吧，我们去商场选购呗。不过在走进专卖店的那一瞬间，相信不少人就会头疼了，跑鞋种类五花八门，价格从200元到1500元，这么多跑鞋我应该选哪一种呢，是买红色的还是白色的呢？其实除了外形美观之外，选购跑鞋最为重要的总体理念就是：据自身的锻炼目的、脚型来选购最适合自己实际情况的跑鞋。也就是说在保证舒适感的情况下（当然目前的主流品牌跑鞋只要在尺码合适的情况下，都挺舒适的），明确自己的锻炼目标，选择所对应的跑鞋。

图：跑鞋种类五花八门

其实跑鞋的分类也比较复杂，不亚于女生考虑该穿怎样的衣服，这也是为什么市面上跑鞋五花八门的主要原因。不同种类的跑鞋根据自身的特点，它们在设计时考虑的重点和理念都不相同，所以即使是专业跑鞋，随便乱买一通也是不太合理的做法，接下来我们就通过三个步骤来帮助你选到最合适的跑鞋。

第一步——明确自己的锻炼目的

大的跑鞋厂商在推出跑鞋时基本上都是按照消费者的用途进行细分的，而锻炼目的是重要的细分依据之一，这里我们就列出几类目的列表，请大家对号入座：

图：明确锻炼目的

A.休闲跑步：平时只是偶尔跑跑步而已，跑步频率不高，距离也不长，只是为了出出汗； B.慢跑运动：或者在健身房中跑步锻炼：跑步频率稍高，距离会相对较长一些，开始有目的的进行跑步锻炼，根据跑动的距离我们也可以进一步的分类： ①每月跑步在25km以内 ②每月跑步在50km以内 ③每月跑步在100km以内 C.坚持跑步：不断挑战、超越自己的跑步爱好者（每月跑步距离在100KM以上） D.专业跑步者：或参加跑步比赛 E.户外越野跑 F.竞技类短跑

上面我们所列举的类型中，F类（竞技类短跑）暂时不在我们讨论范围内，因为这类跑鞋在形态和功能上和慢跑鞋有本质的区别，其样式更倾向于刘翔的装备。除此之外，大家可以根据自己的实际情况来对号入座了，看看自己是哪一个类型的。

针对上述不同类型的跑步爱好者，厂商也准备了不同系列的跑鞋。这些厂商推出的跑鞋大概可以分为几大类：休闲型、超轻型、中性型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。

图：Adidas清风系列

对于A类用户而言，选择一款注重外观时尚的休闲型跑鞋，或者是超轻型的跑鞋（如阿迪达斯请小贝代言的“清风系列”）就完全足够，这部分消费者更强调的是跑鞋设计的个性与时尚、便宜的价格或者是轻盈的重量。

图：Nike Air Max

而对于B类和C类消费者应该选择支撑型或中性型的跑鞋，根据跑步的距离以及脚型（我们在下文中会详细介绍脚型的分类）来选择不同的类型。一般而言跑步距离越长，需要跑鞋有更好的缓冲性（如NIKE的LUNARGLIDE+ 系列或Air Max系列跑鞋等）。近距离锻炼所需要的跑鞋则倾向于更追求支撑性（如美津浓的Inspire和Nexus系列跑鞋等）。

当然我们之所以要加上“一般”这个词，是因为在慢跑方面并没有严格的标准，具体也需要看不同跑步爱好者的偏好，如部分人就喜欢跑鞋缓冲的那种感觉，那么即使他跑步的距离非常短，选购一款NIKE LUNARGLIDE+系列跑鞋也是完全可以的。但是从保持关节健康的角度出发，若跑步的距离较长，还是建议大家选购缓冲性能更好的跑鞋。

小贴士：如何判断跑鞋的缓冲性是否优秀 由于跑鞋品牌众多，系列分类也非常杂乱，就算我们把所有缓冲性能不错的跑鞋型号罗列出来，相信也没几个人能够全部记住，这里我们就简单告诉大家一个小窍门：观察跑鞋后跟鞋底构造。一般缓冲性能优秀的跑鞋，其后跟处会采用一些特殊的结构或材质设计，穿起来感觉会特别“软”，试穿后如果你感觉脚踩在棉花上一样，那么就表明这双鞋拥有不错的缓冲性能。 当然跑鞋的缓冲性越好，代表其不会让关节直接受到巨大的冲击，对人体的保护性也会更加优秀，但是其也会有副作用，那就是会增加人的疲劳感：当脚蹬向地面时，其对地面施加的力会因为缓冲层而衰减，也就是说你付出的100%的力量会有一部分被跑鞋的缓冲结构所消耗掉，因此会增加人的疲劳感，这也是我们不建议中、短距离的跑友们选购缓冲性太好跑鞋的主要原因，毕竟支撑型的跑鞋也有一定的缓冲能力，但不会消耗大家的力量。

图：美津浓Wave Amulet 3系列（点击图片查看价格详情）

对于D类以竞技为目的的跑步者而言，他们主要追求的是跑步成绩，因此为他们设计的跑鞋会追求轻盈和支撑性，但是在对人体的保护性方面会做一些妥协，如美津浓Wave Amulet 3跑鞋就是其中一个典型的代表。这也是我们不建议普通跑步爱好者选购竞技类或马拉松跑鞋的主要原因，毕竟两者在设计理念方面完全不同。

图：美津浓Wave Tarawera系列（点击图片查看价格详情）

如果您是E类户外越野跑的爱好者，那么挑选跑鞋是最简单的，类似美津浓Wave Tarawera系列以及探路者等品牌的跑鞋是唯一的选择，其无法与普通的跑鞋通用，并且仅仅从外观上来看，即使是门外汉也完全可以察觉到两类跑鞋巨大的差异。

第二步——判断自己的脚型

穿鞋最需要注意的是什么？答案是舒适感，地球上每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。当然这里我们需要提到的是：三种形态没有好坏之分，只是看上去有些不同而已。根据每个人脚的形态不同，跑鞋厂商会推出不同的鞋楦来适应不同样式的脚，而只有穿上自己的“型号”自然才会更加舒适，这和穿衣服的道理基本类似。

但问题来了，也许很多人第一次看到脚型还有这种分类方式，怎么才能准确判断自己的脚型呢？其实我们这里提供大家两个办法，完全不需要任何昂贵、高科技、复杂的科学仪器，就能搞定，请看：

图：鞋底磨损

根据鞋底磨损的情况——根据自己鞋子鞋底的磨损情况进行判断是最为简易、准确的办法。拿出自己以往穿过第一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底，如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是内翻脚；而如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是外翻脚；而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。

图：脚落地状态

查看脚在落地时的状态——如果暂时无法找到一双穿过时间较长的鞋子，可以通过另外一种办法来进行判断：在自己跑步时让一个朋友跟在后面，通过目测或使用DV进行记录脚在落地时的状态，这也是一种不错的方式。但由于许多人缺乏判断的经验，因此其相对于对于第一种方法而言并不是非常可靠，我们还是建议大家多采用第一种办法。

对于不同类型的脚型，部分专业品牌跑鞋厂商也推出了针对性脚型的产品（如美津浓等）。但如果大家依旧更倾向于选购像阿迪达斯、NIKE这样的一线大品牌跑鞋，那么内翻脚脚型的跑友适合选择支撑型的跑鞋，而外翻型脚型的人则选择缓冲型跑鞋。

第三步——选择合适的大小

图：鞋的大小

这一步对于大家来说根本不是问题，和买其他鞋子一样，跑鞋也必须大小合适，否则在长距离、长时间的跑步过程中造成极大的不舒适感，并且同样也有造成伤害脚关节的风险。在购买前，大家一定要在专柜卖场多试穿来确定尺码大小，不同品牌的尺码也可能是不一样的（如在欧洲码方面，阿迪达斯要比NIKE大半码）。基本上根据锻炼目的、自己的脚型和大小以及经济预算这几个步骤，就可以基本选购到适合自己的跑鞋了。

当然以上三个步骤只是比较基本的，如果要上升到一个非常精确的程度，那么还需要考虑到以下这些因素：年龄、经常锻炼跑步时的路面、最近半年内是否受过伤（伤害类型，如脚踝扭 过、膝盖软骨磨损等等）、体重、跑速、脚的宽度【正常宽度（D宽度）、较宽（2E宽度、3E宽度）、很宽（4E宽度） ；女生选择正常宽度（B宽度）、较宽（D宽度）、很宽（2E、4E宽度）】等等等等，相信看到这些很多人都已经目不暇接了，但这些对于大多数想跑步锻炼的人而言，考虑因素不需要过于详细，基本上做到上文中做到的三个步骤就足够了。