孕期便秘不用烦，应对我有小妙招

便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕妈们经常疏忽之处。很多孕妈都会认为便秘没什么大不了的，也不去理睬，放任不管。殊不知，看起来习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。

如果放任便秘不去管它，便秘会越来越严重，如果孕晚期经常连续几天不大便，甚至1到2周不排便，会导致孕妇肚子疼，严重者会引发早产。那孕期该如何应对便秘呢？

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孕期便秘的原因

便秘是让很多女性困扰的事情。但很多孕妈说，我怀孕之前从来没有便秘过，为什么怀孕之后就便秘了呢？让我们一起来了解下孕期孕妈们便秘的原因吧。

1.孕激素的分泌

为了孕育新生命，孕妇体内各种激素的分泌都会产生变化，这是导致便秘的主要原因之一。大量分泌的孕激素会阻碍肠道的蠕动，造成孕妇大便困难。

2.子宫对肠道的压迫

胎儿在妈妈的腹中不断成长，体积和重量都在变大，子宫对大肠形成的压迫力会越来越大，肠胃蠕动将受到限制，血液循环会受到阻力，排便自然不会顺畅。

3.饮食习惯的改变

女性怀孕后，为了补充营养，会进食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，就会导致肠道内纤维素不够，不利于食糜和大便的下滑，造成便秘。

4.运动量减少

不少女性在怀孕后，怕活动伤了胎气。就整天坐着或躺着，再加上怀孕身子加重，懒得运动。使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

5心理压力

有的准妈妈肚子大了之后不敢用力解大便，怕孩子掉出来会流产。再加上上厕所不便，就有意减少上厕所次数。精神上的压力和心里的恐惧也是造成妊娠便秘的原因之一。

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孕期便秘的危害

正常人便秘都会影响身体健康，更何况是孕妈。当孕妇便秘严重时，在肠管内积聚的代谢产物又反被身体吸收，这对孕妇和胎儿都是不利的。

1.对孕妇的危害

（1）皮肤变差

长期便秘会囤积毒素，会引起内分泌失调，容易长痤疮，肤较粗糙，面色无华，失于润泽，产生孕妇斑。

（2）容易得乳腺癌

当今的科学研究表明，便秘的产妇罹患乳腺疾病的可能性更高，这些疾病中就有乳腺癌。所以为了防止这种严重疾病的发生，产妇一定要做好预防便秘的措施。

（3）影响分娩

便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母婴安危。便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产 。

2.对胎儿的危害

（1）造成胎儿畸形

肠道毒素堆积，可发生肠源性内毒血症，对机体造成极为严重的后果，对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。

（2）影响胎儿发育

胎儿靠吸收母体的养分来维持生长发育的水平，如果母体因便秘而造成内分泌失调、营养不良等症状，胎儿很有可能发育迟缓

（3）对胎儿造成挤压

粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，会影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间。

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缓解便秘的方法

对于孕妇来说，如何治疗便秘，是一件令人头疼的事情。因为孕期是一个敏感时期，一切都需小心谨慎，不得大意。但还是可以采取一些措施去缓解的，孕妈可放心。

1.保持规律的作息

作息紊乱可能会导致内分泌失调，从而影响正常排便。孕妈们要尽量避免一些无关紧要的事情打扰正常的作息规律，坚持早睡早起，保证充足的睡眠。

在睡觉时，孕妈可以采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇侧卧u型枕

孕妇托腹侧卧枕

2.保持身心愉快

有研究得知，生忧郁、失望或焦虑等不良情绪会影响肠胃蠕动，导致便秘。孕妈要保持良好的精神状态和乐观的生活态度。可以做一些感兴趣的事，比如听音乐、观花、阅读儿童图书等。

3.养成定时排便的习惯

每天早上起床后空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一会，养成定时大便的习惯。科学家研究表明，晨便的排毒效率最高，准妈妈们就算不想大便也可以去坐便器上做一会，培养大便的感觉，久而久之能形成晨便的条件反射。

4.调整饮食

（1）多喝水

大便的水分被吸收是其干燥难解的主要原因，准妈妈们每天都要保证喝足够多的水，最好定时定量的喝，合理分配饮水的时间和量，大口的喝水。这样，水分能够比较高效的达到结肠，软化大便，便可能会比较好排出。

蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。蜂蜜水有很好的促进排便作用，因此，孕妈可以早晚喝一杯蜂蜜水。

（2）多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够刺激消化液分泌、促进肠蠕动，使粪便松软容易排出，所以孕妇可以在日常生活中多食用这类食物。含粗纤维较多的食物有粗粮、薯类、蔬菜和水果，比如萝卜、香蕉、苹果等都是不错的选择。

香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘。孕妈可以多吃香蕉缓解便秘。

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5.适量运动

适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意。所以孕妇应该每天坚持适当的活动，比如散步和瑜伽，走一走，动一动。切忌不可做高强度运动。在做瑜伽时，一定要配合瑜伽垫，避免受伤。散步时要穿平底的防滑鞋，可防止摔倒。

孕期运动瑜伽垫

孕妇防滑散步鞋

以上是缓解孕妇便秘的方法，虽然孕期很容易便秘。但孕妈们只要每天适量喝水、多吃瓜果蔬菜，重要的是一定要多活动，保持好心情，相信孕妈们一定可以摆脱便秘的困扰。