一个哑铃让您轻松拥有完美肩部

目前市面上的哑铃千千万万种，怎么才能最大力度发挥出哑铃的性能呢？让您来拥有完美的肩部肌肉呢？不妨让我来教您几招。

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哑铃推举

将背部挺直坐在哑铃凳上，手心向前，正手握住哑铃。然后向上推举，推举哑铃时向上推的呼吸方法是吸气，下放时进行呼气。

在保证标准的姿势下，坐姿哑铃推举主要针对的是三角肌中部，同时还会训练到肱三头肌以及斜方肌。

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这款多功能哑铃凳靠背七档调节，座垫四挡调节，脚撑三档调节，可以根据自己的锻炼动作需要，自由切换哑铃凳或者仰卧板的状态，多档位设计也使得哑铃凳可轻松折叠，不占空间。

〓〓②〓〓

哑铃侧平举

双腿放松站立，背部挺直，双脚微微分开，双肘微微弯曲，小臂略低于大臂，这样才能更好的利用肩部发力。在实际训练过程中，小臂也可以与肩部持平，但是这样肩部的感觉会有所不同，建议训练时重量不宜过重，防止肌肉拉伤。

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采用电镀包胶的设计，设计精良，没有异味，重量可根据自己的需求自由调节，满足您不同的需求，包胶的设计不伤地板，美观大方。

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俯身哑铃侧平举

双腿自然站立，膝盖弯曲，腰前部保持背部挺直，此时的正确动作是背部几乎与地面保持平行，双臂下垂肘部微微弯曲可以有效的锻炼背部三角肌。此动作还可以在哑铃凳上面训练完成。

在哑铃训练过程中，可以试一下戴上健身手套，这样可以有效的防止哑铃握杆摩擦手心。

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采用透气孔的设计，速干透气，手心采用防滑材质，有效的增加器材与手心的摩擦力，防止器材脱落，使得运动更加安全，护腕的设计还可以有效的保护腕部。

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哑铃耸肩

双腿自然站立握住哑铃，用肩部慢慢向上提高哑铃，注意的是脖子不要发力，然后再用肩部力量慢慢放下，一定记住这个动作不要快，慢慢练习，这样可以有效的练习您的斜方肌。

在运动完成之后想比已经大汗淋漓了吧，这时候您需要一条专门使用的运动毛巾来帮您去除汗液哦。

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采用冷感冰丝面料，轻轻甩动几下，毛巾立即变凉，吸汗透气，一甩即凉，是您运动过后不二的选择。