如何快速拥有腹肌？

首先我们要告诉大家的是，存在腹肌和显现腹肌其实是两码事，可以不吹嘘的说，其实每个人都有腹肌，但是却不是每个人的腹肌都看得到，这其中就存在一个体脂率的问题，也就是说如果我们的体脂率过高，我们的腹肌就会被挡住，无法显现出来，所以我们要做的第一步就是减脂，减掉身体多余的脂肪，让皮脂率降低。

第二步也是最重要的一步就是去训练腹肌，虽然每个人都有腹肌，但是腹肌也和其他肌肉一样，要去训练才会变得更大，更厚，更发达，接下来我们就教大家几个练腹的动作，供大家参考。

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动作一：抬腿画圈

动作要领：双手放在身体旁边手掌靠着我们的臀大肌，上背部略微抬起，以肘部为支撑点，动作开始时双腿并拢抬起，朝空中绕圈，这个动作目的就是让我们的腹肌处于持续绷紧的状态，得到锻炼效果。

动作次数：15次*3组

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于初学者而言，建议是买厚一些的瑜伽垫，6-8毫米左右为佳，太厚的话容易导致在练习过程中出现崴脚等情况。在渐渐掌握要领之后，就可以换3.5毫米到5毫米的瑜伽垫了

动作二：不倒翁

动作要领：双腿屈膝固定，双手伸直，动作开始时利用核心肌群的力量和腿部力量朝上蹬起，身体往后倒，在低端的时候再次利用腹肌力量使身体撑起来，长期训练这个动作对我们的稳定性有非常大的好处。

动作次数：15次*3组

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动作三：腹部贴地

动作要领：双手掌心朝下撑地，动作开始时腹部朝下贴地，稍作停顿以后抬起，反复进行，该动作是利用一个伸髋的方式刺激腹部。

动作次数：15次*3组

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如果练习的瑜伽介于前面二者之间，最好也还是选择薄一点的。因为厚的垫子在做一些动作的时候会有“失真”感。

动作四：屈膝卷腹

动作要领：双腿自然屈膝，双手放在耳朵两侧，在动作开始的时候，双腿屈膝朝腹部卷动，上背部抬起，利用腹部的力量使我们的身体折叠，这也是传统卷腹的一种变式性动作。

动作次数：15次*3组

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动作五：平板撑体单侧转体

动作要领：一只手像平板支撑一样撑在地面上，双腿并拢斜靠着，另一只手在动作起始的时候朝上抬起，身体也有一个向上的转体，这个动作主要训练我们的腹斜肌。

动作次数：15次*3组

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如果是练习以柔软训练为主的瑜伽，那么就会需要坐在垫子上，这时候就要选择厚一点、软一点的瑜伽垫。如果练习的是力量型瑜伽、Flow Yoga等动作比较大的瑜伽种类，就需要选购薄一些、硬一点的瑜伽垫了。

如果你想拥有腹肌，想炫出属于你自己的好身材，就必须学会这几个动作，而且只要一块瑜伽垫就可以进行，想拥有腹肌，就是这么简单！赶快行动起来吧！