让肱二头更强壮，当然要练这几个动作！

大家都知道，手臂肌肉的主要组成部分，一个是二头肌一个就是三头肌了。而这其中训练较为简单的一块肌肉就是二头肌了。所以如果想要快速的突破手臂肌肉的维度，那么就要先练二头肌了！

而我们今天要学习的几个动作就是锻炼二头肌的拉！只要练习下面几个动作就可以让你的手臂二头肌更加的强壮哦！

1、肘托弯举

相对于那些自然姿势的弯举动作，肘拖弯举的好处就是可以更加的稳定，因为很多人在做自由站姿弯举的时候，总是会手臂摆动或者依靠身体的惯性或者腰部发力来促使哑铃举起。而坐在哑铃凳（带有肘拖板）上，就可以让发力更加的精准。

2、下斜杠铃弯举

此借助杠铃的动作，也是会让身体更稳定的，身体躺在倾斜的长板凳上，然后双手握住哑铃进行弯举就好了。这是一个孤立性的动作，所以针对性很强。如果觉得杠铃的难度小，那么可以用双手分别握住哑铃来进行。

3、拉力绳弯举

用绳索来锻炼手臂的二头肌，其好处就是可以更加的集中发力，将拉力绳调到合适的高度，然后将腿弯曲着抵在斜板上，然后握住拉力绳，将手肘撑在膝盖附近，保持上臂精致，拉动手柄进行弯举。

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可以戴上保护套的一套哑铃，真的是很好用哦！戴上套子不仅减少了生锈的几率，而且会减少很多噪音的。哑铃塑胶套还是防滑的哦。

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这套拉力绳是套上了尼龙绳的，所以它提升了安全度，即使拉力绳断裂，也不会弹伤人。拉力绳还有多种组合方式，有不同的锻炼动作。

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这是一台多功能的哑铃凳，不仅是可以发挥哑铃凳的作用用于，前方的肘拖板可以做哑铃弯举。而且最前面的铁杆可以负重用于锻炼大腿！

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多功能的哑铃凳，上面的动作1、动作2都可以在上面完成的。而且和一般的哑铃凳不同。它可以调整成不同的角度，可以用于哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等等！