攀岩可以减肥吗？

攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动，在攀岩的过程中可以运动到身体其它时刻运动不到的部位，可以很好的达到减肥效果，下面我们一起来看下攀岩消耗的热量吧！

攀岩（向上）（强度：高）

消耗热量：660大卡/每小时。运动强度：11.0MET，属于高强度运动。千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步。

室外攀岩技巧：

一、热身

在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如，你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。

想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。

最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。

另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

二、抱石

抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝。所以，如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双攀岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。

试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。

三、攀岩的手法

其中攀爬中用手的根本目的是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出的位置和方向，有抠、捏、拉、拽、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

四、攀岩的脚法

脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重再过度到左脚。

五、非常规动作

在攀岩过程中还有一些比较特别的动作，包括：

抓：往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。

胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为最有效的攀岩技巧。

装备推荐：

始祖鸟冲锋衣

始祖鸟的这款冲锋衣是专为攀岩登山运动度身定做，采用GORE-TEX®面料，耐磨和透湿性都非常出色。

北面冲锋衣

北面这款冲锋衣防水、排湿、耐磨三效合一，确保其耐久性及功能性的同时，仍保持舒适性的透气功能。

北面冲锋裤

这款北面的户外冲锋裤，具有持久的防水性、防风性和高度透气性，在恶劣天气下也能舒适的运动。

LASPORTIVA攀岩鞋

LASPORTIVA这款鞋，采用下凹形状，蹬踏岩石更稳。鞋底使用vibram橡胶，防滑耐磨性能出众。鞋面是反毛设计，避免鞋内闷热，脚底出汗打滑。

始祖鸟手套

始祖鸟这款手套采用GORE-TEX®面料，防风保暖效果好，皮革衬垫使耐磨力抓握力出色，是攀登不错的选择。