运动减肥注意3要3不要，小心越跑越胖！

想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！有3要3不要的跑步瘦身原则哦！

跑步减肥3要原则

【1】先拉筋

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。

要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。

只有当快速能源消耗得差不多的时候， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

因此想要有效地跑步瘦身 ，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，

一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，

接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

【2】跑完喝果汁

跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，

还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。

另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。

【3】精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。

值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。

尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

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跑步减肥3不要原则

【1】不要天天跑

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。

【2】不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，

脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；

如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

【3】不要只跑20分钟

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，

储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，

就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是比较推荐的跑步时长。

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文/丽