学瑜伽懂这些就够了

全民健身热潮兴起，瑜伽也顺势火了一把，在越来越多人推崇的环境中，瑜伽的最初含义也开始越来越模糊。很多人就是为了美丽而坚持，为了技能而努力，却不知道你已离真正的瑜伽越走越远了！今天咱们就来说一说瑜伽常见的一些误区及标准姿势练习方法，快来判断下你掌握了多少吧！

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||| 阴阳瑜伽 |||

在瑜伽中，“阴”代表稳定的、不流动的，而不是特指女性群体，“阳”代表流动的、变化的，不特指男性；这里总是会让大家产生各种误解：瑜伽只有女性才能练习。如果针对身体部位来解说阴阳瑜伽的不同的话，阴瑜伽主要侧重于韧带、骨骼、筋膜等的拉伸，而阳瑜伽则侧重于肌肉的练习。

★阴瑜伽：首先纠正一个概念，阴瑜伽并不是瑜伽的一个分支，而是瑜伽发展、演变过程中的一种新颖的展现形式。比如婴儿抱、开胯等热身运动均属于阴瑜伽。

阴瑜伽特别适合初接触瑜伽的人练习，因为阴瑜伽主要强调拉伸骨骼之间的连接组织，重点增强身体的柔韧性。初接触瑜伽的人身体各部位都比较僵硬，直接接触阳瑜伽，容易受伤。

★阳瑜伽：从身体构造来看，血液和肌肉属于阳性，骨骼和内脏属于阴性，只有达到阴阳平衡的境界才能够对自己有所裨益。所以在身体柔软性达到一定程度以后便会接触到阳瑜伽，生活中一般的体式均为阳瑜伽，在开始的热身运动中会更多接触阴瑜伽。

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||| —②— |||

||| 热身放松 |||

说到运动，大家最关注的往往是动作如何做到位，但是瑜伽最重要的其实是热身和放松环节。热身环节的正常进行才能让你的内心安静下来为瑜伽动作做准备，如果仓促开始训练，会适得其反。放松环节是对瑜伽动作的一个吸收和心情的平复，如果没有放松环节，动作效果大大折扣。

★热身环节：热身环节最重要的就是拉伸肌肉，活动关节，所以除了阴瑜伽体式外，还可以借助装备如瑜伽球、普拉提圈等来帮助活动腰部和全身，效果好又方便，居家练习动作一样标准。具体动作如下：

蹬自行车式：仰卧于瑜伽垫上，吸气同时双腿抬起、并拢，然后保持屈膝状态，随后做踩单车状循环，蹬的那只脚落至与地面30度左右时回收，抬起的那只脚与地面呈角度大于90度，反复进行后反方向练习。

蛙式：跪坐于瑜伽垫上，然后双手俯撑地面，两膝以最大限度张开，上身保持直挺，保持1-3分钟。

★放松环节：放松环节最重要的是呼吸的调节，将呼吸逐渐放平缓，让身体保持静止、平躺，排除杂念，让身体肌肉处于完全放松状态。

腹式呼吸法：将手放于腹部，吸气时感觉到腹部越来越高，吐气时腹部逐渐收缩，空气排出，注意吐气时间是吸气时间的2倍左右。

完全放松呼吸法：这需要腹部、胸腔、喉咙相互配合完成。将身体气体排净后慢慢吸气，腹部充满后将气体提至胸部，然后一边吸气一边提肩，直到喉咙里充满气体，然后缓慢吐气即可。

呼吸时要提起胸部，肋骨抬起，让头部、胸骨、肚脐和大腿处在一条正中线上，内心平静后即可起身结束。

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||| 经典招式 |||

瑜伽经典招式相信大家都了解不少，放在最后讲解是为了让大家更多改变内心错误的观念后再来接触动作练习。很多人觉得居家练瑜伽没效果，其实除了看教程以外，加上装备辅助，效果很快就会显现。

★蛇式：俯卧于瑜伽垫上，然后上身在双手的支撑下逐渐离开瑜伽垫，头部和颈部以最大限度向后仰起，双腿并拢伸直紧贴瑜伽垫；反复自然呼吸，放松全身肌肉，尽量坚持最长时间。这个动作比较简单，如果借助瑜伽柱、瑜伽砖会让你练习更加舒适。

★开腿式：坐于瑜伽垫上，上身与瑜伽垫垂直，双腿逐渐打开至最大限度；双手撑地，上身逐渐向前倾斜，直至胸部、额头接触身前瑜伽垫，这个过程中尽量调节呼吸，肌肉放松，脖颈用力向前伸展；开胯是瑜伽中比较难的动作，也是大多数人最想练成的高境界，但是疼痛感也是剧烈升级。

瑜伽运动不仅仅是女性运动，男性练习效果更好。生活中你都有这些误区吗？今天了解了之后就赶紧挑选装备练起来吧！

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