肌肉这样练，才是你最需要的方式

胸部训练俯卧撑动用全身肌群较多，所以体力不支之时会出现腿部颤抖，因为不仅仅练到了胸部，还包含了手臂、背、腿多块肌肉。而练胸王牌——卧推，除了胸部之外，则较常动用到三头肌这一块，所以刚开始锻炼之时不妨将胸部锻炼和三头肌锻炼结合起来。三角肌&斜方肌练三角肌前、中、后束的分别可用哑铃前平举、哑铃推举、俯身哑铃飞鸟，在保持姿势。

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胸部训练

俯卧撑动用全身肌群较多，所以体力不支之时会出现腿部颤抖，因为不仅仅练到了胸部，还包含了手臂、背、腿多块肌肉。而练胸王牌——卧推，除了胸部之外，则较常动用到三头肌这一块，所以刚开始锻炼之时不妨将胸部锻炼和三头肌锻炼结合起来。

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三角肌&斜方肌

练三角肌前、中、后束的分别可用哑铃前平举、哑铃推举、俯身哑铃飞鸟，在保持姿势的时候难免会动用到腿部、背部肌肉群。练斜方肌的耸肩则会用到比较多的手臂力量，常有抓取重量太大，而手抓举力量不够，可以考虑练练握力。

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背

背部锻炼，常有引体向上、屈腿硬拉、杠铃划船、器械划船等，一般会带动比较多的二头肌，也可以考虑将二头肌锻炼和背部锻炼结合在一起。

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腿

腿则常用深蹲、箭步蹲和练腿器械来锻炼，不过深蹲是复合运动，可以带动身体大部分肌群活动。

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二头肌&三头肌

二头肌主要靠弯举集中锻炼，对肩、胸也会稍带训练到。三头肌则主要是屈臂伸，与背部肌群联系较紧密。

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腹

腹部肌肉靠卷腹、两头起较多，区别之处就在于腹直肌的上、中、下部的锻炼，和腹外斜肌的锻炼，是有不同动作的。另外，需要仔细感受腹部发力，尽量少带动其他部位肌肉，好比仰卧起坐的脖子...

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