每天这样靠墙抬抬脚，大象腿和水肿腿没了

女孩每次逛完街，会发现自己的脚火辣辣的，双腿又酸又涨。还有一些上班族，在电脑旁一坐就是一天，等到下班的时候，你会发现自己的双腿已经肿的不像样子了。今天小巫就教你一个方法，每天做一会儿，让你轻松赶走大象腿和水肿腿。

靠墙倒箭式

练习要点：

1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；

2.确保双肩和颈部后脑落地；

3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的练习者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；

4.冬季练习时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；

5.初学者建议停留3分钟左右，成熟练习者停留5到8分钟；不要保持时间过久；

6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧，使全身血液循环回到正常模式。

靠墙倒箭式的好处有哪些呢？

1、缓解大腿和双脚的水肿

每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过了。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都可以得到缓解。

2、缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

3、促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

4、保护心脏、稳定血压

高抬脚时，能减少肺部负担，胸腔的浊气可顺利排出，解决心胸郁闷，帮助心脏恢复正常功能，心理压力大大降低。

5、打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙及命门同运气，打通任督，气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。

6、舒缓神经系统，有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更能放松神经。被失眠困扰的人，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

7、降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗，可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能。

这个简单的动作就有这么多的好处，大家赶紧做起来。

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文/荣荣