孕期背痛怎么办？准妈妈用运动来舒缓！

由于孕期体重的增加，你的背部和脊柱会承受比身体其他部位更大的压力。那么，孕期背痛应该怎么办呢？

一、可舒缓怀孕背痛的锻鍊

1、进行瑜珈锻鍊

　　瑜珈是最适合孕妇的运动，它可以帮助舒缓背痛。瑜珈可以伸展你的神经和肌肉。此外，瑜珈还能保持你的姿势，这是你在怀孕期间必须注意的。

奥义加宽无味10mm健身垫加厚瑜伽垫加长仰卧起坐防滑初学者瑜珈毯

2、进行游泳运动

　　游泳是放松孕妇脊随的良好方式。由于孕期体重的增加，你的背部和脊柱会承受比身体其他部位更大的压力。游泳有助于舒缓背部的压力，缓解不适。

3、进行骨盆练习

　　骨盆练习可以加强腹部，减轻背部和臀部的不适。怀孕9个月时，重量增加，最大的压力是在身体的下半部、臀部和骨盆。

2条装纯棉孕妇内裤大码弹力褶皱树皮 高腰托腹可调节孕产三角裤头

▲准妈咪的肚子一天天大了起来，在挑选内裤的时候不仅要选择纯棉质地，还要考虑到舒适得体。这款低腰内裤是专门为孕中晚期妈咪设计的，柔软亲肤，透气的面料更是准妈咪的最佳选择。

4、背部伸展运动

　　伸展对减少背部疼痛是有益的。张开你的腿，然后手向前伸展。如果你因为坐著感觉不适，在背后放置枕头。

5、胸部伸展运动

　　这运动需要直立站好。将手放在背后，轻轻伸展，肩颈不要向前弯曲。这有助于调整你的背部、肩膀、手臂，因而减少背痛。

托腹带孕妇专用透气夏季纯棉怀孕期孕妇用品产前护腰保胎拖托腹带

▲这款孕妇托腹带，藉由身体的后背来稳定撑托腹部，舒缓腰部不适；下托腹带能将腹部向上托起，胎儿的重量由后背支撑。可以缓解腰部酸痛，防止子宫下垂，预防妊辰纹。

6、良好睡眠姿势

　　你应该要侧睡，并且在膝盖间夹一个枕头，减少腰部的压力。你应该避免平躺，才不会妨碍血液流向宝宝。你可以放置枕头在背后，支撑你的胸、臀和腰。

孕妇枕头u型枕多功能睡枕侧卧睡觉抱枕靠枕侧孕护腰侧睡枕托腹

▲孕妇到了孕中期会出现一系列脚肿、腰痛的现象，睡眠质量也随之下降，轻薄面料，舒适睡眠，拆洗方便，采用左侧凹槽设计，引导孕妇科学睡姿，能有效缓解孕妈妈孕期不良反应。

7、靠着墙面站立

　　这运动可以强化你的背部。让身体和背部紧贴著墙面，双脚离墙角20~25公分。维持这个姿势，并且重复练习10次。

秋冬月子鞋 薄款包跟软底孕妇拖鞋夏秋季防滑大码春秋月子鞋包邮

▲孕妇一定要选择质地柔软的鞋子，这样走路也不会觉得很累很难受，而且这款鞋子属于皮质面料很百搭的一款鞋子，鞋面上面的装饰也是显得很优雅大方呢！

二、导致怀孕背痛的原因

1、荷尔蒙的变化

　　怀孕期间荷尔蒙会产生相当大的变化，这会导致你的韧带松弛，造成骨盆、背部的压力，所以非常容易背痛。

法兰绒三件套月子服秋冬季加绒加厚保暖孕妇睡衣产后哺乳家居套装

▲这款秋冬孕妇家居服套装，精选精梳棉 ，透气吸湿。清爽宽松的版式，方便孕妈活动。腰部可松紧调节带，饭后散步的时候穿很舒适。

2、腹部重量太大

　　由于宝宝不断的增长，所以你的腹部会越来越沉重，这会增加你背部和腰部的压力，因而出现背痛、关节痛的问题。

孕妇打底裤冬加绒加厚托腹纯棉孕妇裤子秋冬保暖裤棉裤孕妇装冬装

▲健康环保纯棉孕妇裤，超好质量，腰头配有调节带，可以穿过整个孕期，解决孕期的各种好苦恼高腰托腹的设计，也会让你在孕期的过程中轻松许多。

3、身体姿势不良

　　也因为你的腹部重量太大，很容易会影响你的身体重心，导致姿势不良，这反过来又增加你背部的压力，更容易背痛。

【北京妇产】十月怀胎知识百科全书 孕期孕妇书籍大全孕产妇保健 怀孕期备孕准妈妈食谱营养必备书孕前准备 胎教故事全套知识读

▲40周完美胎教专家指导，一套解决所有孕期和宝贝护理难题。采用荷兰进口双胶纸，彩色环保印刷，内容丰富，讲解详细，搭配实景图片，贴心守护孕妈健康。