宝宝睡够这么多，才会更聪明！你家睡够没

睡眠对宝宝身体和大脑发育，都极为重要。生长激素在深度睡眠中分泌最为旺盛（特别是晚上9-12点期间）。大脑也要靠睡眠来处理白天吸收的各种信息。聪明的脑袋靠睡眠！与其花大价钱买DHA、EPA补充剂，不如先把睡眠搞好。

来，看看大多数宝宝每天需要多少睡眠

备注：从2岁开始，宝宝睡眠时间给的是范围，不是固定值，因为宝宝间的差异开始越来越大了。

睡眠如此重要，但熊孩子就是不爱睡！难不成咱娃儿就是这么特别，不需要那么多睡眠？ 绝大多数情况下，至少在这方面，咱娃儿并不特殊。如果你的宝宝有如下表现之一，就很可能是睡得不够多：睡前异常兴奋；下午和晚上爱发脾气；一坐车就睡觉。

如果你家宝宝的睡眠总长，离上面的建议差得还非常远，试试下面这10个方法：

1、小宝宝睡前包襁褓

这能减少睡眠中的惊吓反射，让宝宝睡得更稳。但是，千万别打中国传统蜡烛包，那影响宝宝髋部发育。

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2、作息时间基本固定

因为规律能让宝宝形成稳定的生物钟，睡眠-清醒之间的切换就会更加顺畅。

3、白天猛足了劲儿出去嗨

宝宝醒着时出去走走，接受阳光的抚慰（前提是别暴晒），多蹦多跳使劲儿消耗体力。阳光刺激大脑的下丘脑视交叉上核（昼夜节奏生物钟），让宝宝白天精力更充沛、精神更愉快，夜间也睡得更好。

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4、睡前2小时就“蔫”下来

晚上不安排兴奋的活动，像蹦床、踢球、骑“大马”这样的游戏就会让宝宝嗨起来，久久不能平静。对于入睡困难的孩子，睡前2小时，就可以考虑调暗灯光了。随着光刺激减弱，褪黑素（睡眠激素）的分泌水平会增高、活性增强，宝宝就容易昏昏欲睡。这也是反对让孩子开着大灯睡觉的原因之一。

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5、提前半小时开始睡前程序

别等到该睡着的时间，才开始做准备。如果宝宝洗澡不配合，或是要求多讲几个故事，就错过入睡的最好时间了。提前半小时，拉上窗帘，灯光再调暗些，洗澡、讲故事、听音乐、请宝宝抱着小熊躺下来。

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6、下班晚的爸妈周末再嗨

如果爸爸麻麻下班晚，分离了一整天后，宝宝会非常兴奋。这时候你要安静地走到宝宝的房间，语速缓慢、声调柔和地和宝宝说话，依偎在一起读个故事。兴奋的事情留到周末白天再做吧。

7、卧室内不放电子产品

研究显示，睡前接触电子屏幕的孩子，入睡更加困难，夜间睡眠质量也会大打折扣。宝宝卧室内不要放电视、iPad、电脑等。

8、调低室温

一般说来，室温低更利于睡眠。冬眠动物也是寒冷的时候睡大觉啊！22摄氏度的室温就很合适。别给宝宝盖太多。在22的室温下，穿着单睡衣的宝宝，盖一条小毯子就够了。摸摸宝宝脖子后面，温温的就正好。有一点汗，都说明太热了，宝宝不舒服的话，势必要醒来抗议的。

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9、午睡早睡，夜晚上床别太晚

1岁半左右的宝宝，午觉应该在12点左右开始。千万别拖到下午2点才入睡，下午4点甚至5点才醒来。下午醒得晚，晚上入睡就会更晚。

睡得晚，并不会让宝宝更容易入睡，恰恰相反。小孩子晚上9点前就应该入睡了，越晚反而越容易兴奋。这一点，大多数美妈都深有体会。当一些妈妈问为啥孩子不爱睡觉的时候，我会建议说：让她早点上床试试！

10、培养独立入睡习惯

其实，要彻底改善孩子的睡眠质量，最根本的方法是培养宝宝独立入睡的能力！所谓独立入睡，就是不抱不晃，也不含奶头，躺在床上自己闭上眼睛。

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睡眠是周期性的，在快速眼动（REM）-深度睡眠这两个状态下不断循环。宝宝的快速眼动期更频繁，而且可能会短暂地醒来。其实成年人也一样，只是成年人能快速再次睡着（都不知道自己醒过）。可孩子不能自己再次入睡，就会哭闹起来。独立入睡的能力，是能睡整夜觉的关键所在，也是提高整体睡眠质量的关键所在。

从宝宝3个月大开始，别让他吃着母乳入睡。喂完奶后换个尿布或轻声召唤，让他微微醒过来，然后再把他放在床上。这听起来是妈妈在自找麻烦，但如果你不想做常年的苦逼陪睡妈，值得一试。

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从宝宝6个月大开始，就可以进行正式睡眠训练了（听起来很冷冰，但确实有效）。在他表现出困倦的迹象但还没困过头的时候，让他上床躺下。你可以在旁边守着他直到他睡着，也可以让他抱着小熊自己待在房间里。（如果你遵循了上面9个建议）有的宝宝会躺在小床上安静入睡(3-6月间更容易)。

有的宝宝则会哭闹起来，特别是习惯了奶睡和抱睡的孩子。通常，孩子越大，反抗越激烈，他反抗的办法也会更丰富。考验你神经的时候到了！！

宝宝哭闹时，你可以坐在旁边，或是从外面进来，轻声安慰他，告诉他你就在身边，让他感到安全。但是不要去抱他。

大多数宝宝在3-7天后就不再哭了，直接乖乖入睡。不过，不是所有父母都能接受让孩子睡前哭上3天。有的妈妈相信，如果孩子抗议，就是没准备好，不该让孩子哭着睡。不过这样的话，你很可能要多做几年陪睡妈，孩子夜醒的次数也会比较多。孩子怎么养，当妈的说得算。你觉得适合你和宝宝的，才是最好的。

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