懒人早上吃什么瘦身最快，吃它刮油加倍瘦

懒人其实也很想减肥，他们没有运动者持之以恒的毅力，节食又是他们的软肋，那肿么办呢？天无绝人之路，凡事都有解决的方法，这不懒胖纸们研究出了个新招做早餐，自制即食早餐麦片。没想到美味营养，刮油扛扛的，还挺管用，赶紧来看看吧！

——开始制作——

1.准备燕麦片200g（份量可根据您所需数量酌情增加，燕麦数量增加后，其他食材的用量也相应增加）加入玉米油1茶匙、红糖1小勺均匀地搅拌在一起，平铺在烤盘中。需要控制糖的摄入量可以不放糖。

2.预热烤箱160度，中层烤制10分钟。结束后取出翻拌，使麦片均匀上色，再将其放入烤箱继续烤10分钟。烤制温度和时间 请根据自家的烤箱温度和烤制食材的多少酌情增减。

3.烤制过程中准备坚果。将腰果、开心果和杏仁各1把切成小块儿。

4.将果干、葡萄干、枸杞各1小把洗干净后用厨房纸把水擦干。

5.因为选用的坚果和果干都是即食的，所以不用提前烤制。当20分钟烤制结束后加入准备好的果干和坚果，再次烤制2分钟即可 。

6.烤制结束后再撒入一些玫瑰花瓣拌匀，彻底晾凉后再装瓶，密封保存，随吃随取。

——食材营养分析——

— ❶ —

【燕麦】

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹 感，还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身效果。

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【推荐理由】燕麦经过轧制而成。扁平状，直径相当于黄豆粒大小。形状完整。燕麦片依旧拥有燕麦的丰富营养，口感却更好。很多甜品都适用。真空包装，易于储存。

— ❷ —

【枸杞】

枸杞中含有一种甜菜碱的成分，可以参与脂肪代谢，有效的抑制肝细胞内脂肪的沉积，减低了肝脏中总胆甾醇。枸杞中含有的亚油酸，可以起到润肺、明目和很好的降脂减肥的效果。富含蛋白质增强饱腹感，它还富含维生素促脂肪代谢，加快脂肪的分化，促进燃脂。

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【推荐理由】精选宁夏中宁优质枸杞 ，产地正宗。粒大饱满，肉厚。颜色很柔和，有光泽，红色自然，入口香甜滋润。

— ❸ —

【葡萄干】

食用葡萄干本身并不能直接减重。但葡萄干能迅速补充葡萄糖和维生素，有效避免低血糖的发生。另外，葡萄干可以护肠 。它能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。

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【推荐理由】 新疆特产葡萄干，自然晾干，手工精选。果肉丰满柔软，外观大小均匀，表面干燥无水分，不粘团儿，甜度自然香甜，不酸不涩，口感新鲜。

— ❹ —

【坚果】

变苗条不能以忍饥挨饿做为代价，一味地饥饿过后，暴食暴饮会让瘦身前功尽弃。坚果类之富含健康蛋白质和膳食纤维则是最佳选择。坚果适宜每日食用，但保证每日28克的量是比较适合的。

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【推荐理由】内含开心果、核桃仁、腰果、杏仁四种坚果，单独罐装防潮易储存保鲜。原味非油炸，真正0添加，健康无负担。

— ❺ —

【果干】

水果含有丰富的维生素、营养和纤维。减肥期间，水果绝对是个不错的选择。在水果种类不是特别丰富的冬天，备上些优质的果干也是个不错的选择。

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【推荐理由】美国进口蓝莓干，GRACELAND FRUIT 是世界优质果干生产商。果干采用脱水锁鲜工艺，果干个大饱满量足， 颗粒完整。无添加剂，无防腐剂。

做这一次够给好几顿早餐加码的了！早上又能多赖床几分钟啦，看来，懒胖纸们的智慧是无与伦比的！每天早上在牛奶、豆浆或是粥饭里加上两把，营养全面，吃着减肥，这也太开心了！