没时间去健身房？教你几招

现代生活节奏快，男人总是埋在写字桌上工作，身体一天不如一天，腰肌劳损，腰间盘突出等疾病接踵而至。心里在想：下个月发工资一定要去健身房办一张卡！可到了健身房一看2000+！这不是要了我的老命吗！

就算工资够用，平时除了应酬还是应酬，实在是没有时间去啊！看着那些型男身上标志的肌肉，再低头看一下自己身上的肚腩，真是不甘心！

那你想过买一个“行走的健身房”吗？走到哪里都能健身，随时随地的运动，想知道吗？那就继续往下看吧！

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徒手健身

徒手健身非常适合平时没有时间健身的人群，而且不限制时间地点，任何时间都可以做，只要有一张瑜伽垫，任何动作都难不倒我们。

防滑瑜伽垫

瑜伽垫可以很好的保护你的身体免受地板的强硬，有很好的缓冲作用，而且这款垫子采用双重环保材料，没有异味，底部防滑设计保证你运动的同时出现意外。

那就教一个练就腹肌的方法吧，这个动作主要练得失腹外斜肌，需要双脚稍微抬起，身体保持V字形，同时身体进行转动。需要在瑜伽垫上练习 ，以免腰椎受到压迫。#人鱼线造起来#

同样也是在瑜伽垫上练习，平躺在垫子上，用腰腹力量将膝盖向自己的面前用力，主要练就是我们的下腹肌

俯卧撑是练胸的基本动作，有效刺激胸大肌，挺胸收紧肩胛骨，手肘稍微张开

俯卧撑支架

说到俯卧撑有些人将手腕撑在地上会疼痛，这个俯卧撑支架就能很好的解决这个问题，防滑设计更加安全，独有的旋转功能能让你的肌肉收缩更到位!

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器械健身

准备一副哑铃，在家就能健身，所有部位都不落下！那下面就教大家几个用哑铃健身的动作吧，跟着学一点也不难。

手肘贴近身体，将哑铃弯举起来，看似简单，但是一定要注意细节，1尽量放到最低处，收缩到位。2.身体站稳，不要讲哑铃甩起来。#新的一天练起来#

哑铃推举主要练的是肩部的肌肉，双脚站稳，将哑铃放在双肩两侧，竖直向上推举，注意要点1.身体稳定，不要前后晃，竖直向上推，高过头顶，控制放下。

哑铃浸塑磨砂

适合家庭健身的重量，采用磨砂材料外套，防滑吸汗，以免手滑从掉落而砸到地板上。而且三角形的形状稳定，适合放在家中任意位置。

防滑透气手套

经常用哑铃手掌就会起茧子，疼还不说，还不好看。所以这件防滑耐磨的运动手套就派上用场了。半指转为运动设计，抗震牢固，为您提供一个安全的健身保障。

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练后保护

那么等我们在家或者其他地方健身之后应该怎么做呢，很多人练后感觉肌肉痛，这是正常的，肌肉通过无氧运动产生乳酸，会使得肌肉酸痛。

那如果你健身当中受伤说着练后没有拉伸就得不偿失了，有可能会造成身体上的损害，那么就教大家几招拉伸方法吧。

当我们练完腹肌之后可以像这样趴在地上，双手支起来，上半身向后仰，拉伸腹肌

跑完步或者练完腿之后将脚放在高处，向下压，拉伸我们的股二头肌。

大腿前侧拉伸可以将小腿靠向臀部，用手用力向身体拉伸。

也可以运动弹力带进行更加深层次的拉伸，将双手放在身后去拉扯肌肉

泡沫轴是近些年兴起的一种放松工具，有效的放松我们的筋膜，有助于肌肉恢复和生长。

放松大腿外侧

放松手臂和上胸

弹力带瑜伽

天然乳胶不易断裂，弹性非常好，不带有刺鼻气味。非常好携带，就算在其他地方也可以拉伸。

肌肉按摩泡沫轴

采用EVA材料，承重强，不易变形，专利的形状让你任何部位都能深层放松

别再说没时间健身了，这些行走的健身房让你无时无刻都能挥汗如雨，享受健康带来的快乐。