怎么锻炼能让胸肌更加的饱满？

胸肌是一个男人健身的象征，雄厚饱满的胸肌可以让整体身材看起来更加的完美，另外胸肌的厚度增加也会让男人穿着衣服更加的帅气！

让胸肌变得更大，首先要做的就是增加胸肌的厚度，让胸肌看起来更加的饱满！

今天我们就来说一说3个胸肌成长的关键点！

一，进行大重量训练

胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，假如你训练胸肌都只做8-12下的肌肥大训练

这可能就是你胸肌成长太慢的原因。

可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练

不一定要像健力训练都做1RM的重量

(何谓1RM ? 1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)

但可以尝试做一些3-6RM的训练，

当你胸肌力量越来越大时，你会发现你胸肌的成长也越来越棒。

二，提高胸肌训练的频率

有研究指出，在总训练量相同的情况下，训练频率较高对肌肥大效果比较好

假如你一周只花一天去训练胸肌，你可以尝试把那天动作拆成两天甚至三天来做

这不只是针对胸肌，对其他肌群也是有帮助的

例如（每周一，国际练胸日）周一安排5个动作训练胸肌

周四安排五个动作练肩膀

那么就可以把课表改成

周一还是以胸肌为主，3个胸肌动作，2个肩膀动作

周四以肩膀为主，3个肩膀动作，2个胸肌动作

这样你的总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这队肌肉的成长是很有帮助的

三，注意你的离心动作

我们在每次训练时都会造成轻微的肌肉损伤，

这些损伤是让我们肌肉成长的原因之一

你在离心阶段不应该完全放松，任凭地心引力把重量拖下去。

你应该稳定的控制住它的速度，并且确认放到最底部后，你会感受到肌肉被拉扯，再把重量拉起来

常看到有朋友做卧推和飞鸟的时候，

动作只做一半，动作行程变短了效果也会变差

当然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，

应该保证在你的活动范围内，且不会受伤的前提下完成你的离心动作。

下面给大家推荐几个很方便的锻炼胸肌的器材！

1、拉力绳

多功能家用橡胶健身拉力绳套装扩胸弹力绳肌肉阻力弹力绳套装

多功能的橡胶拉力绳，可以自由组装的，拉力绳是橡胶打造的，耐用同时拉力又足可以很好的锻炼到全身各处肌肉，另外拉力绳是很轻的可以自由携带。

2、哑铃

凯速健身哑铃电镀20公斤一对男士练臂肌家用运动健身器材运动套装

对于健身的男生而言，哑铃是必不可少的健身器材！而这样的哑铃，可以自由组装，哑铃的螺母是梅花状的，旋转很轻松。

3、臂力器

可调节臂力器健身器材家用多功能训练套装练臂肌胸肌握力臂力棒男

腕式可调节臂力器，有四档力量可以调节。腕式臂力器除了可以锻炼胸肌之外，还可以锻炼手臂的。

健身器材家用臂力器60kg臂力棒20扩胸50拉力锻炼训练胸肌练臂肌男

多功能可调节臂力器，磁性卡扣控制，调节更方便，相比于一般的弹簧臂力器，这样的可调节臂力器更方便，在不同时期都可以用。