这些装备让波比跳更有效

BURPEE，也就是波比跳，估计很多人都已经有所耳闻。一个动作被冠以“脂肪杀手”的代号，很多人会有所惊讶。的确虽然只是一个运动，但是又很多不同的动作复合而成：立定跳、高抬腿、自重深蹲、平板支撑和俯卧撑；因此一个看似简单的动作，实际又很多需要注意的细节。一旦不注意，不单是效果减半，甚至可能有所损伤。

#零基础健身必备#因此，我们就在这里逐步分解每一个细节：

1、启始动作：注意保持双脚分开至双肩宽度，膝盖保持委屈

2、下蹲：保证膝盖向前或者稍微向外打开，一定不能内扣

3、双手触地：保证双手同时触地，身体重心稍向前移；

4、后蹬至平板支撑：保持双手支撑姿势，平板支撑时腰腹要收紧稳定

5、俯卧撑：要完成一个标准的俯卧撑姿势

6、双脚内收：身体重心往前，双脚发力内收

7、开合跳：向上跳时保持膝盖向前，下落触底时保持膝盖微曲。

除了传统的波比跳之外，其实还有很多的变式，让整个运动过程更有趣。

后蹬波比跳

跨箱波比跳

无俯卧撑波比跳

在做波比跳的时候，除了要注意以上的细节之外，一些运动上的搭配，会让整个过程更加有效和安全，这些装备还能在平时健身的训练时候使用。

1、穿着舒适的运动短袖

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运动上装的话，我建议大家可以穿着有收缩功能的运动短袖。特殊的面料给肌肉提供的收缩的功能，可以保持肌肉的紧张度同时，还能减少皮肤摩擦，及时排汗，提高运动时的舒适度。除此之外，紧缩的面料还能凸显肌肉和身材，在健身房会有不少的回头率。

2、保暖舒服的

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在做波比跳的时候，总会有很多上跳和后蹬的动作，这时候我们大腿的内侧会受到很大的摩擦，这条裤子的面料可以较少摩擦之外，整体的流线设计还能降低向上跳时的阻力。而在秋冬季节，健身房里的气温会偏低，长裤就有效保持体温，预防着凉。

3、保护膝盖的护膝

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因为波比跳里面包含开合跳和下蹲的动作，体重比较大，或者膝盖本身有不适的朋友可以穿戴护膝一起运动，而这款护膝是有紧缩作用，能够更好的保护膝盖和韧带，防止运动时候受伤。

4、宅家万能健身器

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波比跳作为一个综合性的动作，需要很多的肌肉协调左右，怎么可以提升波比跳的能力呢？一条万用的弹力绳就可以帮到你，这款弹力绳使用强韧的橡胶制成，非常耐用，并且结合不同的动作就可以锻炼多个部位肌肉，可以说是宅家必备的健身神器。

5、胸部和手臂的锻炼神器

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在波比跳的动作里面经常涉及手臂的支撑和俯卧撑，但是很多朋友由于缺乏锻炼，手和胸部的力量都偏弱，有了这个俯卧撑支撑架，在基本的俯卧撑锻炼同时还能提高俯卧撑的效果，既可以提高波比跳能力还能锻炼出厚实迷人的胸肌。

6、实用有便捷的运动水壶

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作为一个燃脂运动，在做波比跳的时候难免会出很多汗水，这时候就需要一个像样的运动水壶来携带，这个水壶看上去平平无奇，但是最深神奇的地方时，它可以折叠到一个手掌的大小，非常方便收纳和携带。除了运动，在户外的时候也是非常方便。

每个人都想获得一个好的身材和健康的体魄，但是看到网络上那么多的教程真的无法判定孰优孰劣，一个简单的波比跳本身也有非常多的细节需要讲究。在选择合适自己的运动方式的同时，选择一些合适运动装备会让自己的运动效果更佳出色，运动过程更加安全。