练不出腹肌？或许可以试一下这几个动作！

练腹肌，到了夏天就是许多人的头等大事了！要知道，腹肌可是目前所有肌肉群中，锻炼热度最高的了！尤其是很多新手，健身就是从练腹肌开始！

可是练腹肌，却不是那么简单的事情。它需要多方面的努力才能看到效果。尤其许多不懂健身的人，更是对于练肌肉持懵懂的态度。

1、腹肌轮

腹肌轮是传说中的练腹神器！但是不少人对于腹肌轮却抱有不同的态度，对于能够玩腹肌轮很溜的人自然对它赞不绝口，但练过腹肌轮的新手，都对它没多少好感，因为用腹肌轮很容易拉伤！

腹肌轮的确可以练腹肌，但对训练者的基础是有要求的，如果腹肌本来就很薄弱，手臂和肩部肌肉也不够强，练起来非常吃力，采用跪姿还能向前推它；如果完全采用脚部支撑，双手向前推，没磕了门牙也算是万事大吉了！

居家家用健身腹肌轮单轮滚轮收腹腹部肌肉健身器材

高端的腹肌健身滚轮，在腹肌轮的外边是有密集的橡胶纹路的，所以即使在光滑的瓷砖上也不会打滑！腹肌轮外面还有泡棉的，握着很舒适。

MYSPORTS健腹轮腹肌轮男式自动回弹式女式运动家用健身器材健腹器

这个是可以自动回弹的腹肌轮，轮子本身很大的，所以用起来很稳定，另外腹肌轮是可以回弹的，在往前推送到极限的时候，不用费力，自己可以弹回来，更加的安全。

2、绳索跪姿卷腹

这是一个非常有效且受欢迎的健身动作，最近在抖音上，绳索跪姿卷腹这个动作也是火的不行，许多人都在纷纷采用绳索跪姿卷腹来锻炼腹肌！

双膝跪地，并于体前放置一台健身绳索拉伸器，双手紧握健身绳附件，身体于腰部处向前曲，将健身绳向下拉伸，同时将双手的手腕部位抵住头部。

健身拉力绳阻力弹力绳力量训练套装皮筋管多功能门上拉力器材家用

拉力绳套装，十分好用！因为它可以自由的组合的，所以针对不同的人群，拉力绳都可以应对！不管是单独用还是借助一些固定物，拉力绳都是非常好的器材！

3、单杠悬垂举腿

单杠悬垂举腿是现在很火的腹肌锻炼的动作！不过对整体的身体素质要求比较高。所以一般的新手最好不要尝试哦。

悬垂举腿，首先对于手臂和腹部核心力量都有一定的要求的。所以当我们有一定的健身经验之后再去做这个动作不迟！

躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。应当缓慢而有力地控制速度。动作做得越快．惯性的成分越大，效果越差，因为惯性会减轻腹肌的紧张程度。

门上单杠3mm厚引体向上器室内家用健身器材门框墙体单双杆免打孔

家用门上单杠，耐用又不会变形！另外不会占用空间，只要撑在门上，就可以进行锻炼。单杠两端还有橡胶垫，防滑效果更好。