要走多近，爷爷奶奶才能看清你？

老年人随着年龄增加，在生理上不可避免会出现眼部的衰老和退化，许多老年人都会感觉视力逐渐下降，有些老年人会出现看远视力下降，有些老年人会出现看近视力下降，我们要越走越近，爷爷奶奶才能看清我们的样子了。很多人觉得年纪大了视力下降是正常现象，因此许多老年人不以为然，殊不知很多疾病都会导致老年人视力逐渐下降。

相关的统计发现，目前在我国年龄相关性白内障是导致老年人盲和视力损伤的主要原因，患了白内障不仅影响视力，而且有些患者视野也受损，严重影响老年人的生活质量。而年龄相关性黄斑病变、青光眼在老年人致盲性眼病中也占了很大的比例，会严重地影响老年人的远近视力，应该引起人们的重视。

随着糖尿病患病人数的增加，糖尿病视网膜病变的病人也在逐年增加，糖尿病视网膜病变患者轻者眼前飘黑影、视物模糊，重者视网膜出血、增殖性病变、黄斑病变、玻璃体积血、视网膜脱离甚至失明。

不要等出现视力下降才想起预防，老年人在日常生活中该如何避免眼疾伤害？专家介绍，按摩可以保护眼睛健康，预防老花眼，下面就跟萌宝一起来看看。

1、穴位按压法。

每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能缓解眼肌疲劳、使眼睛明亮有神。

2、定时远眺法。

每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。

3、冷水洗眼法。

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1～2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

5、运目活动法。

利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针和逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。具体做法是一开一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

除了运用按摩手法，日常生活中也应该注意饮食，注重眼睛的营养，除了补充丰富的蛋白质，延缓眼组织衰老和功能减退外，还与钙、铬、硒、锌、铜以及多种维生素有关。萌宝建议从饮食上摄入营养，以保护眼睛。

一、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为维C之王。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。

金奇异果

【推荐理由】

黄金奇异果是新西兰的新国宝。光滑、古铜色的外皮，金黄色的果肉，香甜多汁。它的营养价值很高，拥有令人难忘的香甜气息。维C小金库，唤醒每日活力。

二、胡萝卜

胡萝卜中富含大量的β-胡萝卜素，这些β-胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的发生。有个别朋友会不喜欢胡萝卜的味道，那可以选择胡萝卜素补充剂哦。

β-胡萝卜素软胶囊

【推荐理由】

来自澳大利亚进口的天然β-胡萝卜素，具有很强的生理活性。在人体需要时转换成维生素A，不用担心补充过量的问题。

三、枸杞

枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

枸杞

选取头茬枸杞，皮薄肉厚，粒大籽少，颗粒均匀，经过12道免洗工艺，食用更安心。

四、香蕉

香蕉不仅能减肥还能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿。

而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以老年人要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

呀咪香蕉

入口绵密细滑，果味回味持久，香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。

五、蛋黄

蛋黄很好的叶黄素来源，蛋黄中的脂溶性黄色物质中，有约1/3来自叶黄素，容易被人体吸收，一般鸡蛋蛋黄颜色越黄对于眼睛越好。叶黄素是眼部必需的营养素，具有很强的抗氧化作用，能够保护眼睛，减少光线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。老年人若果有高胆固醇、高血压等症状，一天不建议吃太多蛋黄，所以想要补充叶黄素可以选择补充剂。

叶黄素

甄选巴斯夫的叶黄素酯粉，从天然万寿菊中提取。显著增加视网膜黄斑区色素密度，专一吸收蓝光，因此可降低蓝光的伤害。叶黄素主要作用就是改善防治黄斑退化及视力模糊，搭配β胡萝卜素服用效果更好。

老年人可以在平时多做眼保健操，多吃一些具有明目作用的食物，同时，经常按摩眼眶和面部也能起到良好的护眼作用，这样爷爷奶奶才能看清你的样子呀~