产后新妈咪进食有顺序，你确定吃对了吗？

文／东方

新妈咪生完宝贝都要好好补一补，可是你知道正确的进食顺序吗？ 先吃什么再吃什么？

【新妈咪进餐顺序】

产后头几天，新妈咪胃肠功能尚未恢复正常，食物不能过于油腻，以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。

因为这时新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，加上宝贝吃得少，吸吮力也小，产后前两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭。

》哺乳期妈妈的营养直接关系到母乳营养，有妈妈觉得生完宝宝就不用喝妈妈奶粉了，其实不是这样的，比起油腻的汤水，妈妈奶粉的营养会更均衡且容易吸收。

孕妈妈与母乳妈妈必备 | 启韵孕产妇配方调制乳粉

*推荐：启韵妈妈奶粉，支持妈妈从孕期到哺乳期的全面营养补充，让母爱化为完美营养，通过母亲传递给宝宝。母乳是世界上最美好的甘露，任何时候，我们都不能放弃用母乳来给宝宝营养和关爱。启韵妈妈奶粉特别改良升级配方，亲和人体更易吸收，为乳汁添营养更全面；它特有低脂配方和调节肠道菌群功能，有助合理能量摄入，孕妈妈常见的贫血、易胖、易便秘等问题，均能得到完美解决。启韵为妈妈从孕期到哺乳期提供持续的营养支持，是真正懂得妈妈和宝宝需要的营养奶粉。

● 产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。

● 随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。

》月子里饮食要清淡、有营养，同时注意饮食卫生，用餐之前一定要清洁干净双手哦。

宝宝越洗越水润 | 妙思乐温和洁肤皂

*推荐：妙思乐洁肤皂，专利技术，迅速渗入肌肤，修护不适。不含伤害成分，深层清洁同时，带给皮肤滋养感觉。

● 建议月子里的新妈咪吃饭时最好按照一定的顺序进行，这样既有利于营养的吸收，促进身体恢复；又有利于宝贝对乳汁中营养成分的吸收利用。

正确的进餐顺序是：

喝汤→吃蔬菜→吃米饭和肉类→半小时后吃水果

》月子里尤其要注意食物清洁，生食蔬果一定要多洗几遍。

宝宝接触的每一口都安心 | 红色小象奶瓶果蔬清洗剂

*推荐：红色小象奶瓶清洁剂，植物萃取，温和不伤手，杀菌无残留，宝宝吃的安心，全家都放心。另外还能用来清洁餐具、入口玩具。

【新妈咪的前两餐】

第1餐

大多数顺产的妈咪在产后稍作休息就可以吃第1餐了，主要以易消化的流食或清淡半流食为主，比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

第2餐

新妈咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物应富含营养以及足够的热量和水分，比如鸡蛋面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。

》产后也要适当运动运动，避免脂肪堆积，给宝宝换个尿布，抱宝宝走一走都没问题。

弹力透气 凹凸吸水 | 威尔贝鲁婴儿全棉纱布尿布

*推荐：威尔贝鲁全棉纱布尿布，面料柔软透气，有强大的吸湿性和透气性，清洗方便，容易晾干。折叠使用，加倍吸尿。配合尿布裤，更实用。

小叮咛

● 一定把汤内的浮油去掉，以免妈咪进食过多的脂肪，使乳汁内脂肪含量过高，引起宝贝腹泻，像鸡汤可以把鸡皮去掉后再炖。

● 一般哺乳妈咪每天应吃粗粮500克，牛奶250克，鸡蛋两个，蔬菜500克，水果250克，油50克，适量的肉类和豆制品。

● 红肉（猪牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多两个。喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

》妈妈产后的身体激素水平会发生很大的变化，尤其母乳喂养的妈妈，需要更温和的呵护。

以米洗护 柔肤亮发 | 亲润孕期大米洗护套装

*推荐：亲润大米丝滑洗浴3件套，原生态大米精华，可洗去孕期干燥暗沉，全身如丝般光滑。断发、开叉、枯黄等问题也能得到缓解，另秀发柔顺光泽。

【新妈咪进补分阶段】

第一阶段：

第一周是新妈咪排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医建议主食可以猪肝为主，一天约吃300克。猪肝性温味甘苦，能够补肝明目、补益气血。

第二阶段：

第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是壮筋骨和强肾的药材。

》产后为了清除废血、废水，饮食一定要清淡，饭后最好也漱漱口，避免再产生口腔疾病。

温和口感 口腔清新 | 亲润孕妇漱口水

*推荐：亲润清新洁净漱口水，无氟配方，孕产期可放心使用。添加丰富维C，呵护口腔，帮助改善孕期牙龈问题。特有的蓝莓香味，口气更清新，适合孕产期使用。

第三阶段：

恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用公鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙等，能够补益五脏、养血补脾、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。

》产后坚持按摩，也有利于身体早日恢复，搭配按摩产品使用，肌肤能更快恢复紧致。

捍卫妈咪光滑美肌 | 妙思乐妈咪身体按摩油105ml

*推荐：妙思乐身体按摩油，帮助孕哺期女性修护肌肤中的断裂纤维，增加皮肤弹性，刺激胶原蛋白合成，令肌肤光滑紧致，有效预防妊娠纹产生。

TIPS：新妈咪喝汤有讲究

● 由于生宝贝体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，一周后，再增加鸡汤、鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。

● 做汤时应少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。

● 新妈咪还可以多喝有营养又清淡的素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蘑菇汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。

● 如果想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。

》一些简单的装备让带娃更轻松，新妈妈才有更多时间修养。

无需插电自然摆动 | BABYBJORN婴儿摇椅

*推荐：瑞典BABYBJORN平衡型柔软婴儿摇椅，无需插电，即可体验自然摇摆的乐趣，摇摆的幅度和节奏完全有宝宝自己控制，有助培养宝宝的平衡能力和运动能力。平衡设计，可为婴儿的颈部和脊椎提供适当调节和充足支撑，均匀分散宝宝重量。

本文版权归我方所有，未经许可请勿转载

有关版权及相关问题请联系旺旺：育儿大小事