经常失眠？多吃这6种食物

季节变化体现在身体上的最明显表现就是失眠，而晚上休息不好，直接影响到我们白天的正常学习与工作，而且长期失眠对于人的身体也有不小的伤害，失眠的人的整体气色和肌肤问题更是数不胜数。可见失眠确实是个不小的问题。那么，从饮食方面考虑，我们平时在日常饮食中吃点什么能够缓解失眠，提高睡眠质量呢？

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莲子是一味经常用到的养生药材，尤其莲子心中由于含有大量的莲心碱、荷叶碱等物质，可以很好地起到补脾健肾、止血固精的作用，因而对于存在肾亏盗汗、心悸多梦等症状具有很强的缓解作用。因此，对于心悸失眠的人来说，日常饮食中多加入一点莲子或者干脆用莲子心泡水喝，都可以达到安心养神的效果。

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大家对于桂圆的认识一般只聚焦在桂圆滋阴补血的功能上，其实桂圆还具有补脑解疲、治疗近视的作用。尤其桂圆具有补心脾、益气血的作用，这对于很多白天上班过于辛苦的人，尤其具有很好的补养作用。因为思虑伤脾，每天耗费大量的精力在工作上，很可能就会影响夜间休息质量。因此每天吃20颗左右的桂圆或者用桂圆熬粥喝，都可以助益睡眠。

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荞麦是非常著名的粮食作物，它的主要营养价值在于富含丰富的蛋白质和维生素B，另外还有相当数量的矿物素与植物纤维。实验表明，长期食用荞麦，会有效避免肥胖症的发生，这是因为其中的蛋白质相当稳定，不易转化成脂肪。荞麦还可以有效预防冠心病的发生，因其黄酮素的含量较高。另外，荞麦还可以预防和治疗糖尿病，这对于长期依赖胰岛素注射的糖尿病人来说，是个不错的选择。

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鹌鹑被誉为“动物人参”，具有非常惊人的食用价值，而出自这“动物人参”的鹌鹑蛋也被称为“卵中佳品“。因为鹌鹑蛋中含有丰富的卵磷脂、胆碱等元素，对于舒缓神经、缓解神经衰弱等具有很好的功效。这对于一些睡觉非常容易惊醒、长期缺乏深度睡眠的神经衰弱型的失眠者来说，无疑是个好消息。

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山药的最大作用在于益气，这自然是气虚的人的好帮手。但是，山药除了益气之外，还入脾经肾经，可以补益脾虚、固精益肾，所以不管对于女性还是男性，山药都具有很好的滋补作用。而醋炒山药尤其有利于山药中的有益成分发挥作用，或者直接将山药蒸好后蘸糖食用也是很美味的。

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枸杞与东阿阿胶等并成为“中药四补”，是对于人体具有非常大的滋补作用的一味药材。尤其能够补肾滋阴，对于很多有肾阴虚而导致的多梦、盗汗的人来说，每天早上熬粥的时候加上一点枸杞，或者每天泡水的时候加上一点枸杞都是非常有益的。坚持喝上一段时间你就会发现自己终于能够一觉睡到大天亮了。