孕期睡不着？用对方法让你睡到自然醒！

改善8大失眠症状

1频尿

频尿是孕期最常见的失眠原因之一。怀孕初期受到荷尔蒙影响，黄体素大量分泌而造成尿液滞流，加上膀胱平滑肌舒张，因此产生频尿。除了受到黄体素影响，第一孕期阶段因子宫位于骨盆腔，子宫慢慢长大压迫膀胱，也会造成怀孕初期频尿。过了孕期三个月，子宫逐渐上升到腹部，频尿状况会得到改善。不过，随着周数越来越大，到了怀孕后期，胎儿长大造成胎头压迫膀胱，又会产生频尿症状。

改善方法：睡前三小时减少水分摄取

白天可多喝水，补充水分，晚餐过后或睡前三小时应减少水分摄取，同时少喝含咖啡因的饮品或碳酸饮料。

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2害喜、孕吐

有些孕妈妈在第一孕期，可能睡到半夜因害喜不适而起来呕吐，影响睡眠。孕吐的原因主要是荷尔蒙大量分泌，黄体素造成平滑肌扩张，使肠胃蠕动变慢，减缓消化速度，若在睡前吃东西，由于无法消化完毕而屯积在胃部，容易产生恶心不适。

改善方式：饮食清淡、少量多餐

饮食尽量清淡，少吃油炸食物，采取少量多餐的进食方式，并且睡前不要吃太饱。倘若吃饱后立刻躺着睡觉，会觉得更难受。

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3下腹部不适

不少孕妈妈在怀孕初期，发现腹部容易产生如同月经来的闷痛感，影响睡眠品质。对于腹部感到紧紧的、闷痛不适，此乃因荷尔蒙在夜晚分泌较旺盛，易刺激子宫收缩，加上早期怀孕，子宫在撑大的过程也会收缩，使腹部出现闷痛感。到了怀孕后期，子宫被撑得更大，收缩更为频繁，尤其在晚上越加明显，造成孕妇睡不好。

改善方式：正常生理现象，放松心情

对于改善下腹闷痛的方法，首先试着轻松心情。当情绪越紧张，身体越容易分泌激素刺激子宫收缩，造成腹部闷痛不适，甚至有些孕妈妈担心是早产迹象而坐立难安，其实此为正常的生理现象，别过于担心。如果到了怀孕后期，子宫收缩严重而影响睡眠，但并非生产征兆，可咨询妇产科医生处理。

4腰酸背痛

怀孕中后期因子宫撑大，下背部承受较大的压力，造成血液循环不佳，加上腹部隆起压迫腰、背，容易产生腰酸背痛情况。

改善方式：使用托腹带

在孕期第二、第三阶段，平常活动时可使用托腹带托住腹部，减轻对脊椎的压迫，改善腰酸背痛。另外，睡觉时也可用枕头垫放于下背部，降低其负担。

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5腿部抽筋

孕妇因为腿部抽筋而半夜痛醒的情况时有所闻，除了腹部隆起增加腿部肌肉的负担，钙质摄取不足也容易发生抽筋现象，特别好发于怀孕中、后期。另外，引发抽筋的另一个原因为“腿部不安症候群”，约1/5的孕妇会出现此状况。

所谓“腿部不安症候群”，即坐着或躺着一段时间，脚部会出现很想活动的冲动，倘若继续静止休息，脚会出现麻、酸、胀、紧、灼热或有虫爬的感觉，但活动后的症状会有所改善。引起“腿部不安症候群”的原因很多，发生在孕妇身上通常是因为缺铁。

改善方式：补充钙质、铁质

一般而言，建议孕妈妈多补充铁质、钙质。如果发生抽筋时，尽量将脚部伸直，并将脚板往自己身体方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉，缓解抽筋疼痛。另外，平常避免长时间站立或行走，睡前可轻轻按摩腿部肌肉，促进血液循环，降低睡觉时因血液循环不佳而引发抽筋。

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6呼吸不顺

有些准妈妈到了怀孕后期，睡觉时偶尔会出现呼吸急促、喘不过气的情况，主要有两个原因造成，第一个原因是怀孕时身体多一个胎儿，造成母体的心脏负荷变大、心跳加快，并感到喘不过气。第二个原因则是到了怀孕后期，子宫变大顶到横膈膜，造成肺部无法扩张完全，因而呼吸浅而急促，让孕妇觉得容易喘。

改善方式：适度运动，增进心肺功能

对于改善呼吸不顺的方法，计划怀孕时即可适度运动，以增进心肺功能，不仅助于储存孕期的体力，而且怀孕之后心肺功能佳，能降低喘不过气等情况。另外，到了第二孕期怀孕状况稳定，可做一些柔软操或体力能负荷的运动，不仅提升心肺功能，也可减轻疲惫程度。

7睡眠中断

在怀孕中后期，不少孕妇半夜睡觉时会突然醒来，甚至一个夜晚醒来两、三次，反覆睡眠中断，严重影响睡眠品质。之所以发生这情况，可能是子宫收缩、阵痛，造成睡眠中断。即使子宫收缩轻微，孕妇本身没感觉，但胎儿一旦受到压迫便不停地动，也会吵醒妈妈。

小标：改善方式：胎动频繁，多与宝宝沟通

如果是子宫收缩频繁，甚至造成疼痛而难以入眠，孕妇可咨询医生。如果是因为胎动频繁，妈妈不妨多与宝宝沟通、说说话，也许能改善情况。原则上，孕妇每天最好能达到八小时的充足睡眠，如果夜晚经常出现睡眠中断的情况，可利用午休时间小睡片刻，助于精神和体力的恢复。

8压力

压力也是造成多数孕妈妈失眠的原因，在临床上经常遇到孕妇因为焦虑、担心而睡不着。有些孕妇担心宝宝的健康，有些则是忧心经济，也有妈妈为了宝宝将来出生由谁带感到焦虑等，建议孕期应尽量放松心情，舒适、愉悦享受怀胎十月，开心迎接健康、可爱的小宝贝。

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