TABATA，四分钟燃脂法

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波速跳控制肌肉

TABATA训练法是由Izumi Tabata博士创立的一种高强度间歇循环训练。在试验中，4分钟的TABATA训练效果打败了1小时慢跑效果，震惊了世界。

波速跳健身性与趣味并存，为了保持平衡，运动者必须努力控制肌肉，使得深层肌肉得到拉伸锻炼，让形体更协调、肌肉更紧致，看起来更苗条。

波速跳很适合用来进行TABATA训练，4分钟内，间歇进行8组加强难度的波速跳会让人大汗淋漓，体内多余脂肪得到燃烧，消量的热量比单独的波速跳大得多。

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波速俯卧撑把握平衡

波速俯卧撑是指运动者采用俯卧撑的姿势，双手撑在波速球上，保持身体稳定后，弯曲手肘再进行常规的俯卧撑训练。

相比传统俯卧撑，波速球俯卧撑对运动者把控平衡的能力要求更高，锻炼到的肌肉更多，强度更大，能更快地帮助运动者打造宽阔肩部。

波速球俯卧撑与TABATA结合是一项高强度挑战，运动者在挑战中新陈代谢会迅速提升。4分钟的TABATA训练结束后如果继续进行力量训练，后续训练的体脂燃烧效果更好，塑形效果更佳。

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TRX深蹲跳加速燃脂

TRX悬挂训练是许多运动达人的常用健身方式，它是一系列利用自身体重进行高强度、快节奏的的力量训练，能够提升热量消耗。

做TRX深蹲跳时，运动者双手抓住把手，拉直TRX绳背部打直，下蹲然后利用TRX绳的拉力跳离地面。

用TABATA来练习TRX深蹲跳，一次软着陆后马上回到深蹲跳节奏，然后再利用惯性往上跳，循环往复，4分钟内紧锣密鼓地完成8组训练会增强肌肉的线条，平衡和耐力。

TRX悬挂训练带

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战绳训练爆发力

战绳是用来进行核心稳定和爆发力训练的，对运动者的综合体能有很好的训练效果。NBA的现象级球星，人称库日天的库里。他的训练项目里就有战绳训练。

练习战绳时全身肌肉都参与锻炼，在挥舞战绳抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同产生的离心力会造成不稳定，而为了保持平衡，运动者的肌肉会爆发出更大的力量去对抗。

TABATA训练配合力量训练和有氧训练，减脂效果最佳，战绳就是一项高强度力量训练，与TABATA合二为一，瘦身效果更佳。

体能训练绳