孕期有这感觉发生，是胎儿跟你“要”钙呢

好朋友段段怀孕已经是第5个月，最近一直和小编抱怨怀孕的辛苦，每天晚上睡觉时都感到燥热，经常性的失眠，起初还以为是孕期的正常现象，后来实在失眠的厉害就去看了医生，想不到原来是缺了钙！医生解释说，因为怀孕的第五个月，胎宝宝的骨骼就会飞速发育，所以对钙的需求量很大，如果孕妈咪夜间出现失眠、抽筋、盗汗的现象，很可能就代表着胎儿正在跟你“要钙”呢！

当这种感觉出现，表示孕妈需要补钙了！

怀孕时，孕妈咪和胎儿共用同一个身体，当孕妈咪的身体严重缺钙时，就会影响血钙水平，出现失眠、抽筋、盗汗等现象。很多妈咪都知道孕中期以后宝贝长得很快，但这时如果不注意多补钙，会影响到宝贝乳牙发育和骨骼健康。

》小编插句嘴：丰富的钙质可以从妈妈奶粉中获取，孕妈咪每天喝一杯，帮助建立身体免疫力，让胎儿更好成长。

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1.夜间腿抽筋

缺钙最明显的症状之一，便是夜间经常会小腿抽筋，这也不只是孕妈咪的缺钙表现，正常人缺钙时也会出现腿抽筋的现象。夜间血钙水平通常比白天低，因此孕妈咪的小腿抽筋常在夜间发作。如不采取措施，随着妊娠月份的增长，钙需求量的增大，抽筋现象会越发严重。当孕妈咪发觉经常半夜醒来腿抽筋时，说明肚子里面的胎宝宝正在和你“抢”钙呢。

》小编插句嘴：妈咪睡前可以给自己做个抚触按摩，帮助舒缓紧张的肌肉，改善睡眠质量。

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2.牙齿松动

孕期还有很多妈咪出现牙齿松动、酸软的情况，这是因为当妈咪摄入的钙不足时，身体就会自动从母体骨骼和牙齿中抽取钙，供给胎儿，身体这样调剂以后，钙还是不够，不仅影响胎儿，孕妈咪也会因为缺钙损失骨骼的健康，甚至影响多种生理机能。

》小编插句嘴：孕期的牙齿健康需要妈咪用心呵护，使用抗过敏的牙膏强健牙齿。

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3.关节疼痛

当身体中的钙不足时，为了血液中的钙浓度维持在正常范围内，孕妈咪骨骼中的钙会被大量释放出来，从而导致关节疼痛。孕期经常腰酸腿痛，有时也不光是因为孕肚变大导致的，还有可能是缺钙哦。

为什么孕妈咪这么容易缺钙？

从怀孕的第5个月起，胎儿的牙齿开始钙化，恒牙的牙胚也开始发育，同时建造骨骼尚需大量的钙，所以对钙的需求量很大。大多数生物都会自动为繁衍后代提供最大的保障，孕妈咪自身会通过身体的调节补充胎儿所需，但如果身体调节还不足以补充胎宝宝的营养时，对孕妈咪来说就是一种非常大的伤害了，所以孕期补钙意义重大。

》小编插句嘴：孕期宜使用温和不刺激的洗护产品，最好是孕妇可用的款式。

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补钙应从什么时候开始？

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，孕妈咪补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为从这个阶段开始，是胎儿骨骼生长，身体发育最旺盛的时期。

孕妈咪补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。

孕早期钙量：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体每天对钙的需求，无需额外补充钙剂。

》小编插句嘴： 孕期由于体内激素水平的变化，孕妈咪的皮肤很容易干燥，洗浴后涂抹滋润的润肤乳，帮助皮肤建立保湿屏障。

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孕中期钙量：1000毫克/天

胎宝贝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙剂，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。建议孕16周开始每日钙摄入量约1000毫克。

孕晚期钙量：1500毫克/天

随着胎宝贝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙剂，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的时间。

》小编插句嘴：孕晚期睡眠很难熬，妈咪可以试试贴合身姿的孕妇枕，帮助缓解躺卧不适。

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孕妇补钙的最佳3个途径

1．食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。

怀孕后，就应开始注意安排饮食，特别是孕吐反应较重的孕妈咪，身体所需营养素的摄入量明显减少，其中包括钙质。特别是怀孕第5个月左右，孕妈咪应该每天喝250毫升的孕妇配方奶粉，同时，注意摄取含钙较多且易吸收的食物，如小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等；注意摄取富含维生素D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝脏等，以促进钙在体内的吸收。专家认为，食补是一条安全、有效的补钙途径。

爱心小提示：

钙易与食物中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，致使钙不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共烹。

》小编插句嘴：孕期饮食不宜油腻，以清淡、营养均衡为主。食用橄榄油中不含有胆固醇，在孕期食用还可以帮助孕妈咪肠道消化，吃的更健康。

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2．补充易吸收的钙剂。

从怀孕第5个月开始，在医生指导下每天服用含有维生素D的补钙制剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。不过，每一位孕妈咪的具体情况可能有所不同，所以，在服用补钙制剂期间最好经常去看医生，以便随时做出适宜调整。

爱心小提示：

无论哪种钙制剂，在体内要消耗大量胃酸，使钙盐变成钙离子，因此，在饭前、饭后都会影响食物的消化，甚至引起胃的不适。所以，应该选择在两餐之间服用钙剂。

3．户外活动，多晒太阳

孕妈咪如果多晒太阳，可以使皮下的7-脱氢胆固醇变成维生素D，而维生素D能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质，从而使胎宝贝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除先天佝偻病和龋齿的因素。

爱心小提示：

要记住这是必须做的事，其他方法无法替代。如果在晒太阳时，孕妈咪做一些适度运动将会效果更好。

》小编插句嘴：孕妈咪在天气好时多多出门，还可以提前给即将出生的宝宝购置婴儿物品。

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