坐月子这底线要守住，别让月子病跟一辈子

文/渔渔

作为整个孕产期的“收官”阶段，产褥期也成了妈妈们耳提面命的人生“关键期”。如何度过这一特殊阶段，在护理、营养、禁忌等多方面必须坚持底线。新妈咪只有守住底线，完成一生这一重要的“强身固体”大业，不会让月子病跟一辈子！

TIPS：产后妈咪最好亲自照顾孩子，虽然累点，但身材恢复快哦。

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【1勤洗澡、勤换衣】

月子期间由于新妈咪出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以冬季应至少3天洗1次澡。勤换内衣、内裤，以保持身体和皮肤的清洁。最好穿着纯棉的内衣裤，避免穿着化纤类衣服。

TIPS：洗澡时，可以选择成分温和的沐浴产品。

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【2室内空气要新鲜】

宝贝出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气；新妈咪分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱的状况，恢复健康。另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。新妈咪和宝贝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的。

TIPS：环境对于新生儿特别重要，宝宝出生后，家长要做好宝宝的保暖工作。

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【3劳逸结合】

劳逸结合“坐月子”并不是躺在床上一动不动地待上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里新妈咪睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。

TIPS：爸爸也要承担照顾宝宝的责任，可以主动和宝宝玩耍。

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【4不宜滋补过量】

新妈咪在生产后为了补充充足的营养，很多家庭都会尽量做一些营养丰富的食物，因此大部分新妈咪在坐月子期间不是天天不离鸡鸭，就是餐餐都有鱼肉，其实，这样的滋补方式不仅会过度滋补引起肥胖，还会因为肥胖而使体内糖和脂肪代谢失调引起各种疾病。

TIPS：产后妈妈们也要注意口腔卫生，早晚清洁牙齿。

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【5不宜多喝浓汤】

产后喝汤应该尽量选择一些比较清淡的食材，而对于一些含有高脂肪的浓汤则不宜过量饮用，否则不但会影响食欲而且还会让人发胖。并且还会使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝贝不能耐受，从而引起腹泻。

TIPS：母乳是宝宝的天然食物，宝宝出生后一定要坚持母乳喂养。若出现母乳不足，要给宝宝适当加配方奶。

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【6补钙继续进行时】

怀孕后期以及产后3个月，新妈咪体内钙的流失量较大，冬季缺乏阳光照射，这样就不利于钙的合成和利用。如果新妈咪体内缺钙严重，容易导致骨密度降低、骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，尤其新妈咪缺钙会减少婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。

TIPS：天气好的时候，家长可以带宝宝出门逛逛，一起晒晒太阳。

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【7淋浴水温要适宜，同时注意防风】

产后要勤洗澡、勤换衣，产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。

》冬季坐月子的新妈咪，最好在生产1周以后再洗澡

洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。水温以 37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以 5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。

TIPS：提前准备好浴巾，及早擦干身体，防止着凉。

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》新妈咪洗浴必须淋浴，不能坐浴

洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。

【8果蔬不可少，生冷要禁忌】

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多淤，应禁食生冷、寒凉之食物。

生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈咪冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

来源：妈咪宝贝传媒

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