错误拉伸，会给身体带来多大伤害？

运动完之后，第一时间你会做什么？坐下来休息？还是直接躺下来？相信有点常识人都不会这么做，而是会选择进行身体拉伸。只是，你会拉伸吗？要知道，错误的拉伸不仅对身体无益，反而会带来很大的伤害！

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤的可能性。需要注意的是，错误的拉伸会给身体带来极大的伤害，因此在做拉伸运动时，一定要避开下面这五大误区。

第一，拉伸不是越久越好。这种观点的错误在于，静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

第二，忍着疼痛拉伸。拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。

第三，拉伸并不万能。目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油，还是要在运动过程中多加注意。

第四，不要来回弹震拉伸。拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。

第五，不是紧绷就得拉伸。不是所有的组织都需要拉伸，如果你是因错误的跑步方式造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。

上边我们提到，拉伸不是万能的，要想避免运动受伤，需要我们做更多工作。就拿跑步来说，在跑步过程中，人体的一些部位是很容易受伤害的，比如脚踝和膝关节等等。要避免跑步受伤，还有其它需要注意的地方，如场地、服装、身体状态等。这里小编主要聊聊跑步时的穿着。

首先是衣裤类。跑步时衣裤要根据天气状况而定，如果天气比较炎热，选择一件速干衣搭配短裤即可；如果温度不是那么高，温差变化大，则需要适当的增加一件外套，将短裤换为透气长裤；若是在秋冬季节，则有必要使用一件抓绒衣裤来增加保暖性。

北面跑步速干T恤

采用FLASHDRY-XD材质，加速汗气蒸发，吸湿排汗，舒适透气。圆形领口内置弹性耐磨压条，减少与皮肤的摩擦，穿着更舒适。采用多功能的针织结构，高出汗部位用多种不同的织法，透气耐磨性更强，穿着更加舒适自如。

北面跑步外套

全身的水墨印花图案充满艺术气息，时尚有新意；360度反光非常酷炫，夜跑更安全。这款冲锋衣最大的亮点在于其防风防水的同时保持了透气性，穿起来干爽舒适，重要的是，实现这些功能的同时并没有牺牲衣服的耐穿性。

其次要说的是防护类。跑步一定要穿跑鞋，跑鞋具有提供减震性、稳定性等特点，可以说是一件防护类装备。另外，护膝、护腿、护踝等护具也是跑步运动中经常用到的装备，它们能够为使用者提供必要的运动保护，防止受伤。

北面防水跑鞋

采用GORE-TEX®防水透气科技薄膜，更加轻薄、坚固、耐久；前足防护技术能够为脚部提供冲击保护，后跟的支撑性和稳定性出色，四周防护层富有弹性，脚部保护性非常好；使用Vibram®橡胶大底，具有出色的抓地力和平衡性。

萨洛蒙跑步护踝

这件男女款护踝可以有效的减少跑动过程中外物对脚踝的伤害，同时也有防风保暖的作用，在户外跑步时可防止碎石子等异物进入鞋子，使用VELCRO®魔术贴，穿脱起来非常的方便。表面上反光标设计保障了夜间运动的安全。

萨洛蒙跑步护腿

采用速干面料，能够快速排汗和吸湿；透气性好，能时刻保持干爽。外表设计美观简约，适合各种户外玩家。EXO压缩科技，提高了它的耐久性，性价比非常高。采用梯度压缩，能够减少跑步时小腿肌肉的颤动，起到保护作用。

无论如何，运动的目的是获取身心健康，对于那些运动中可能对我们的身体造成伤害的因素，应该坚决排除，更不要因为不规范的运动给身体带来伤害，那就得不偿失了。