装备升级论|黑夜降临，感受夜跑奥妙

很多喜欢锻炼的人，会选择早上跑步，但是对于有些早上起不来的或者白天太忙的人们，夜跑已经成了健身的新选择。夜跑也越来越受到大部分上班族的喜爱，可以在忙碌一天之后通过跑步好好放松自己。

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。

心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险。

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开。

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。

实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

久坐办公室，每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。

这是一些夜跑的注意事项，希望能给热爱夜跑的你有帮助，能让你有更好的跑步效果和跑步体验。那对于夜跑装备，你也是千万不可忽视的，不仅是服装和跑鞋，舒适与否都会直接影响你的跑步感受和效果。

粒子狂热运动长袖

体感舒适的运动穿着体验，多层次的麻灰色元素，立体具有动态的视觉效果，修身剪裁衬托出若隐若现的肌肉线条，展现刚性的优雅。无肩线设计，运动更自由。

粒子狂热紧身裤

无需费时思考的basic款式，适用于各种运动通勤场合，短裤与legging连体设计，免除堆叠烦恼，腰部下方胶条，碳纤维支撑，动态中尽显力量之美，异材质时髦拼接，纵使搭配简单的运动上装，出挑讲究的质感即立马呈现。

乐步运动休闲鞋

Trutech技术加强缓震效果，舒缓足部压力，降低足部疲劳。轻量材料，自重轻，减少负重感，让你行走时倍感轻盈。柔韧构造，从鞋面到鞋底的材料都耐弯曲，让你轻松自如的稳定行走。

乐步透气运动鞋

轻量材料，自重轻，减少负重感，让你行走时倍感轻盈。EVA鞋底，轻盈柔软，回弹性和韧性都很好，具有良好的缓冲性和减震性能。坚韧皮革，凸显质感，坚韧耐穿。织物内里，舒适透气。

佳明户外运动手表

全天候心率监测，更有保障的支持。严选轻量材质，佩戴后几乎感受不到重量。铁人三项运动，一键切换。掌握迈步的频率与幅度，控制步频、步幅，找到你的专属跑步节奏。

颂拓户外运动腕表

全彩屏触控，色彩更艳丽，触控操作更方便。双星导航，数据更准确，更有保障。多种运动模式，给你更丰富的运动生活。电池提升百分之三十，持久续航。

忙碌了一天的你，去户外享受夜晚的寂静，感受运动带来的放松，当作给自己一个辛勤工作后的“奖赏”吧。