胸肌中缝不明显？4个动作练出“事业线”

随着超级英雄电影《正义联盟》正在上映，蝙蝠侠、超人都是肌肉男，这些DC漫画的男主都是胸肌线很明显的，导致有些男性健身对胸肌情有独钟。想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，但如何才能健康又高效地练出事业线呢？

发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。但是，胸肌的练成并非是一件容易的事，有部分男士进行大量盲目的训练，但胸肌中缝仍然不明显。

有型的胸肌是怎么练成的呢？其实，胸肌的锻炼是要讲究方法的，在此提供4个健康有效地练出胸部肌肉的方法动作。

1.运动完食用蛋白粉，练出“事业线。

运动后补充蛋白质让胸肌的练成事半功倍。胸肌的练成，除了要运动之外，食物的配合也是必不可少的，尤其是训练后进食蛋白质。在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

乳清蛋白粉

蛋白粉对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。汤臣倍健乳清蛋白粉，复合蛋白质持续营养，补充运动能量消耗，瘦人营养强化首选。富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。

2.哑铃协作锻炼，练出“事业线 ” 。

哑铃能帮助练就胸肌，哑铃可谓是最为直接和有效可以用来练胸肌的工具。推举哑铃也有很多种方式，比如平板哑铃飞鸟，上斜哑铃推举，下斜哑铃卧推等。平板哑铃飞鸟，打造整个胸部围度，不同的握距刺激的重点也不同。上斜哑铃推举，锻炼上部胸大肌，平板的角度因控制在30-45度之间。下斜哑铃卧推，锻炼下部胸大肌，将哑铃放到最下面的肋骨两侧。

可拆卸电镀哑铃

华亚可拆卸电镀哑铃，彩胶弧形杆，根据人体工程学设计。双保险螺母，铁制哑铃片。一款两用，是哑铃也是杠铃。可自由组合，专为型男打造。

3.单杠引体向上，练出‘’事业线‘’。

如果可以坚持在一段时间内做一定数量的引体向上，那么练就胸肌是指日可待的事。经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、和胸肌。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，通过单杠的健身工具，能更好地锻炼胸部肌肉。

引体向上器

卓牌引体向上单杠架子，科学设计内部结构，加厚吸汗泡棉触感柔软，加厚钢管牢固耐用，牢固工艺不易滑动，为安全护航。

4. 拉力器十字夹胸，练出‘’事业线‘’。

分别抓住拉力器的两端，分开双腿和肩一样宽，双手已平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，稍微停顿后慢慢放松手臂。拉力器十字夹胸可锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

拉力器

胸肌中缝不明显？其实锻炼胸肌并不难，但是胸肌的锻炼是要讲究方法的。运动完食用蛋白粉，哑铃协作锻炼，单杠引体向上和拉力器十字夹胸，坚持这4个动作便能健康高效得练出‘’事业线‘’，成就每一位男士的胸肌梦。