维生素D要吃到几岁？医生一定没告诉你！

文 /美芽妈妈说

这些年随着大家对维生素D认识的提高，大多数新生儿都会在出生后2周左右开始进行补充。然而，维生素D到底要补充到几岁，却困扰着很多人，甚至儿科医生都没有统一的说法。芽妈查阅了大量资料，为大家总结了一下关于补充维生素D的一些常见问题。

1.维生素D真的非常重要吗？

非常重要。我们这代人小时候总是强调补钙，其实缺乏维生素D才是出现佝偻症的根本原因，它可以帮助钙质的吸收。

2.我们的孩子真的很缺乏维生素D吗？

2016年12月，一篇出自国家卫计委科技发展中心临床科研专项课题的文章显示，通过对1538例健康体检儿的维生素营养水平进行研究后发现：

婴幼儿维生素D的营养状况良好，3岁以下的婴幼儿维生素D缺乏率仅为7.1%，这可能与出生后口服维生素D补充剂较为普遍有关。

而学龄儿童及青少年维生素D缺乏或不足风险的增高，3岁以上的儿童维生素D缺乏率高达75%，说明这个年龄段维生素D的补充反而是容易被我们忽视的。

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3.为什么人类容易缺乏维生素D呢？

自然情况下补充维生素D主要是通过晒太阳，在紫外线的照射下身体会合成维生素D。但受自然环境的影响，各个地区的紫外线强度会不同。比如高纬度地区太阳照射的角度很低，阳光中紫外线强度也就低。而靠近赤道的地区常见接受紫外线强烈照射，身体合成的维生素D就很充足了。

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另外，生活习惯也会影响维生素D的合成。比如你是宅女一枚，整天不晒太阳，那你所生活的地区太阳再热情也是白搭。再比如你每天忙成狗，起早贪黑披星戴月，即使你生活在赤道上，也可能会缺乏维生素D。再再比如你特别讲究，防晒衫防晒霜不离身，那也是需要增加户外活动的时间才能够补充足够的维生素D。当然，防晒工作是必须的，不能为了补充维生素D晒得自己皮肤老化秃噜皮了。

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对了，隔着玻璃晒太阳来补充维生素D也是不行的，毕竟紫外线UVB很难透过玻璃。

所以综上所述呢，每个人的情况不同，也很难一概而论说哪些人缺哪些人不缺维生素D。

4.以前都是推荐靠晒太阳补充 VD 的，为什么现在不推荐呢？

虽然紫外线有助于身体合成 VD，但过度暴露于紫外线，可能会伤害到皮肤、眼睛和免疫系统啊宝宝！而且世界卫生组织建议，12 个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。再加上现在这户外条件，一言不合就雾霾，一言不合就沙尘暴，还是在空气质量好的时候再户外锻炼吧。

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5.关于补充到几岁，有没有官方统一的说法？

很多时候我们喜欢参照一些发达国家的儿科专家的建议，但维生素D这件事情还真不好参考。

像那些日照充足全民户外活动多的国家，比如澳大利亚、日本等，没有对维生素D的补充做出要求。

而像英国就要求一辈子都要补充维生素D。除非你户外活动很多，那么每年3-9月可以不补充。

美国的建议是，出生后直到青春期都要补充。

加拿大和英国类似，都是建议补充一辈子。

和我们不同的是，一些发达国家为了全民方便，会要求在日常饮用牛奶里添加维生素D，大家喝奶就好了。

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6.我们国家的孩子该怎么补充呢？

我们国家建议，2 岁以内的婴幼儿补充维生素D 400 IU / 天。

2岁以后的孩子怎么办呢？考虑到我们国家这么幅员辽阔，地理跨度这么大，各个省市情况都不同，所以你可以这么做：

南方的童鞋们日光浴比较久，户外活动又正好很多，那就可以参照香港卫生署的建议，不需要额外补充。

北方的童鞋们接受日照的时间短，可以参照英国的标准，在保证日常户外活动的前提下，每年3-9月可以不补充，其他时间就乖乖服用吧。比如芽妈坐标西安，芽妈的好朋友儿科医生思媛就建议大家如果有条件的话可以终身补充。

最后，芽妈要提醒大家的是，维生素D不等于深海鱼油啊！别被药店那些急于推荐保健品的导购给忽悠了！（操心脸~）

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来源：芽妈，知名医学院药学出身，前芒果台媒体人，现三甲医院医务工作者，本文已获得授权

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