适用于徙步活动的健身练习，你知道吗？

说起徒步，大家脑海中就会浮现出一幅世外桃园般的景象。空旷的小路，潺潺的流水，茂密的山谷，狰狞嶙峋的山脊，高耸的峰顶，为了更好的体验那沿途美丽的风景，我们不仅需要一颗放下一切去前行的决心，还需要做好充分的准备工作。

有过徒步体验的驴友们都知道，徒步需要有强健的肌肉以及良好的心肺耐力，因此，身体方面的准备对徒步而言是非常重要的。想想看，如果累得上气不接下气，大汗淋漓，又如何有心情来享受这些如诗如画般的风景呢？

徒步前的健身练习能够增强肌肉的柔韧性与强度，让你的脚步变得更加敏捷、轻松，让你拥有进行徙步活动所需的耐力，从而更好的享受大自然赐予我们的礼物。下面小编就来为大家介绍一下3个老驴都知道的适用徒步活动的健身练习吧！

杯状蹲

杯状蹲可以锻炼腿部肌肉，包括股四头肌、腿筋和臀部，而且练习难度较低，因此是一项非常适合徙步爱好者的训练项目。

怎么做：双手握住一个壶铃（或者你手边的哑铃），举至你的胸骨附近。双脚打开，与臀部同宽，用脚跟支持全身重量。然后慢慢下蹲，直到你的大腿与地面平行，确保你的膝盖随着脚趾运动方向伸展，而不向内弯曲。当你的大腿与地面平行之后，利用脚跟的力量重新站立起来，直到你的臀部完全伸展开。壶铃越重，深蹲越费力，因此应逐渐增加壶铃的重量，慢慢适应更高强度的练习。

蹬台阶练习

股四头肌和臀大肌是爬山运动中最常用到的两块肌肉，而蹬台阶练习可以对这两块肌肉进行很好的锻炼。在训练的时候，只需要一个高度在膝盖上下的平凳、木箱或平台就能进行练习。

怎么做：站在离平凳较长一端的15~30厘米处，双脚分开与髋同宽，双膝微弯，腹肌收紧，后背挺起。从站立姿势开始，深呼吸，将重心转移到一条腿上，另一条腿踏上平凳。踏在凳子上的那只脚要牢牢把住凳面，将腿伸直，同时地上的那只脚也要用力蹬地面踏上凳子，然后呼气。先踏上凳子的那只脚保持不动，吸气，在退回地面的过程中屏住呼吸。重复数次，两腿交替进行。

下山弓步练习

在徙步活动中，很多人会低估下山活动对股四头肌的破坏性。而下山弓步练习不仅训练股四头肌，还让你的核心稳定肌群变得更强壮。因此，下山弓步练习也成为老驴们推荐的非常适合徒步前的运动练习之一。

怎么做：找一个缓和的下坡路，上半身挺直，两肩向后，下巴放松。收腹，单腿向前迈一步，臀部下沉，直到前腿膝盖弯曲呈90度角。确保膝盖在脚踝的正上方，而不是前倾越过脚趾。用脚跟支撑全身重量，挺胸站直。后腿向前迈一步，双脚并拢。然后，换一条腿开始重复这个动作。下山弓步的练习距离逐渐增加到50码。

在徒步前的准备中，除了小编为大家安利的身体方面的准备，还需要做好徒步装备的储备，这样才能在徒步中拥有更好的体验，面对大自然才能更加自如的应对。下面，小编就为大家安利几款老驴推荐的徒步装备吧！

诺诗兰防水防风冲锋衣

这款诺诗兰秋冬男女冲锋衣采用了可脱卸设计，针对不同环境可选择单穿内胆或冲锋衣外壳，亦可配穿着，从而随心应对外界变化，在徒步中给你全方位的保护和全天候的舒适体验。

猛犸象户外透气软壳夹克

这款户外软壳夹克的面料拥有双色背衬，弹性十足且耐磨，可以常年使用，外层采用持久性防水处理材料，轻盈柔软防风透气。夹克内侧更是贴心设计了多功能播放器口袋，可以在徒步中听着音乐欣赏美景，美景也变得如电影画面般生动浪漫，从而拥有更棒的体验。

猛犸象户外轻便冲锋衣

这款高科技轻便冲锋衣面料兼备防风和防水性能，使用户在户外运动时可有效排出身体由运动产生的湿气，让身体更为干爽和舒适。衣上配有的一个胸部口袋和两个前部口袋均采用防水拉链，从而给手机等随身重要物品更佳的保护。因此，这款功能、便携与美观兼具的冲锋衣是徒步运动中最棒的装备选择之一。

在徒步装备中，除了衣服选择至关重要，鞋子也因为能够有效的保护足部关节健康减轻疲劳感而成为重要装备。

猛犸象户外登山徒步鞋

这款登山徒步鞋鞋面选用GORE-TEX®面料，能够有效防水同时将足部产生的汗汽排出鞋外，从而保持足部温暖干燥，充满弹性的鞋舌结构能让您穿着舒适，并能减少折痕的形成和阻挡沙石进入鞋内。多孔鞋跟的设计为脚跟提供了干爽舒适的穿着体验，耐磨性极佳。因此，成为了徒步运动的足部推荐装备。

北面徒步登山鞋

这款徒步登山鞋鞋面采用了GORE-TEX®持久防水透气技术，可以让双脚在运动时保持干爽，从而在不同气候条件下都能提供强舒适感。防护性的鞋头设计可有效抵御外力的冲击，防止脚尖受损伤。此外，双注模EVA中底能增强稳定性，提供持久舒适体验。因此，是徒步运动足部装备的不错选择。

坚持练习好小编为大家安利的健身运动，穿上贴心的装备，带上好奇的心，不管目的地是喀纳斯、川西还是香格里拉，都可以轻装上阵美美的出发啦！