产后恢复到产前体重，只因我做了这两件事

十月怀胎有多辛苦不言而喻，让很多孕妈妈苦恼的不仅仅是怀孕期间的辛苦，更多是产后身材和容貌上的变化，曾经爱美时尚女孩，突然转变为每天围着孩子转的邋遢大妈，体重也是从八九十斤飙升到一百二以上，身材的臃肿让很多妈妈都失去了往日的容光。

我们经常会看到一些女明星产后迅速回复身材，跟没生过一样，前段时间孙怡产后20天和董子健逛三里屯，身材恢复惊人，那么，有什么秘诀让你孕期控制体重，又不影响胎儿发育，产后后迅速恢复呢？其实，只有两个秘诀：管好你的嘴；迈开你的腿。

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1、管好你的嘴

怀孕后孕妇听得最多的一句话恐怕就是：多吃点，你现在吃的是两个人的饭量了。如果你信了，膘就全张你身上了。在孕早期，胚胎发育才刚刚开始，加上不少孕妈妈或多或少的早孕反应，这时候不必刻意进补，注意多吃点新鲜蔬菜水果就好。

孕中期和孕晚期需要增加营养的摄入，孕中期孕妈妈保证每天增加280千卡的热量，孕晚期需要增加475千卡的热量就足够了。无需可以吃太多。孕妈妈要养成一个习惯，就是学会计算每天食物的热量，买食品的时候注意看上边的热量成分表。

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【孕期健康合理饮食规则包括】：

1、少吃多餐原则。每顿吃个七八分饱足够，吃太饱容易导致胃酸回流到食管，引起胃烧心等不适，同时也加重孕妇的胃负担，使热量积压成脂肪。

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2、多样化饮食原则。三个月以后胎宝宝已经能感知孕妈妈食物的味道，多样花饮食也是培养胎宝宝良好饮食习惯的开端。孕妈妈要保证每天摄入一定量的谷物、粗粮、新鲜水果、肉类和奶类。

3、少吃高热量食品。少喝汽水、咖啡，薯片、加糖的各式饮料、蛋糕、甜点等食物。这些食物不仅可能让孕妈妈增加肥胖的几率，还可能引发妊娠糖尿病和高血压等问题，影响胎儿的正常发育。

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2、迈开你的腿

很多孕妈妈孕期体重增长过快都是因为：懒，懒得动。殊不知，孕期运动缺乏可能会造成体重失控以外，还会增加妊娠期间糖尿病、静脉曲张、腰酸背痛等孕期综合症影响；而坚持运动的孕妈妈不仅可以控制体重的合理增长，还一定程度上减少孕期水肿、有利于顺产、有利于胎宝宝发育等等。

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【孕期健康合理运动原则】：

1、适宜原则。不管你是做孕期瑜伽、游泳还是散步。毒药注意适宜，切勿追求速度，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度以及运动时间。

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2、适时原则。运动时间最好是饭后1-2小时以后，不要在空腹或者饱腹是运动，孕妈妈最好的运动时间是午睡起来后的下午。

3、分清时间段。孕中期是孕妈妈相对可以多运动的时间段，到了孕晚期，可以根据自身的身体情况适当减少；孕中后期，在运动过程中记得避免仰卧，以免压迫子宫，影响胎儿。

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