攻略|攀登入门级雪山

雪线之上，想必是很多户外运动者向往的地方，窦骁，一个被演技耽误的户外挑战者！伴随着GORE-TEX®品牌贴心保护和专业的户外教练指导下，进行了他的法国攀登之旅！！快来感受下满屏的男友力，还有一些攀登小知识哦~~

有没有感觉热血沸腾，但是攀登雪山算得上户外运动中相对较严肃的一个项目，严肃是指攀登雪山具备相当的风险性，需要一定阶段的适应和学习，不适合说走就走。

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|||登山前的身体训练|||

身体训练分为两个方面：耐力训练（肺活量的训练）、力量训练（保证身体可以适应攀登的强度）。

1. 耐力训练

训练方式：长跑、游泳、骑行、爬楼梯

难度：容易

注意事项：a.长跑不适宜膝盖受损人士；b.骑行锻炼大腿和心肺功能；c.游泳虽然强度不大，但是对于全身不会有损害；d.最为推荐负重爬楼梯，负重强度不超过身体自重的百分之三十，模拟爬山环境，快速调整自身状态。

2.力量训练：

训练部位：肩背、核心区域（胸部以下、大腿以上）、腿部。

训练难度：一般

推荐地点：健身房

训练方式：a.肩背：利用臂背机做向上拉伸的动作；b.核心力量：平板支撑（正身平板、侧身平板）；c.腿部：负重深蹲等。

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|||装备的选择和推荐|||

必备：具有至少3级防护的墨镜，至少30SPF的防晒霜，一件薄厚合适的羽绒服，保暖性能不错的睡垫，一个保暖型很好的睡袋，一套舒适的排汗内衣，一个背负且轻的登山包。另外一些装备可以根据攀爬的难度和特点进行选购。

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吸湿排汗面料，有效改善户外运动时的吸湿排汗和温度调节性能；罗纹领口，简洁大方，穿搭不受限；搭配宽松的剪裁，让运动更随心，伸展自如。

轻：尽可能的节约重量，不要像荒野徒步那样带上一大堆东西，那样你的体能还没开始登山就已经消耗殆尽。轻，不能简单理解为花钱购买昂贵的装备，更重要的是选择合适的装备，比如：一个-20 ℃的睡袋足以应付的话， 就没必要携带一个-30℃的睡袋。

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MAMMUT猛犸象，一个拥有150多年历史的登山运动品牌，此款鞋子内衬采用GORE-TEX®面料，防水防风，在攀登过程中有助于保持足部的温度，而且具有良好的透气性，保证足部的干爽。MAMMUT自主研发的gripsx外底技术，具有高抓地力性能，为其增添了极佳的稳定性。

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采用防水指数为28000mm的GORE-TEX®科技面料，其面料兼具防风防水和透气性能，使用户在户外运动时可有效排出身体在运动时产生的湿气，让身体更为干爽和舒适。可拆卸三点调节式风帽，科学版型立体式剪裁，在经过进一步加固之后更可抵御狂风，舒适更保暖。

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用途广泛的防水透气冲锋衣，采用结实耐用、防水防风高透气的GORE-TEX®PRO面料，大身采用轻便舒适的N40r-X防撕裂面料，高磨损区域采用耐磨的N80p-X面料，适用于各种活动。采用头盔兼容式DROPHOOD™风帽设计，保证户外用户在灵活转动头部的同时，全面防止雨雪侵袭。

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|||入门级雪山|||

1.高海拔徒步登山：

如：四姑娘大峰、二峰、狮子王峰等，海拔4500以上但只需要一般的徒步装备就可以一览纵山小，但往往存在一定的高反风险和坠崖风险。

2.高海拔入门级技术型山峰：

如：三峰、哈巴雪山、那玛峰等这些山峰在没有向导的情况下需要自己掌握基本的攀登技术和一定的体力储备。

文章来源：【雪线之上】