新手增肌指南，动与吃的完美结合

每天泡在健身房盲目苦练，每天都累到瘫，还是不见成效？知道为什么吗？增肌是需要有计划的，锻炼与饮食的完美结合，才是锻炼肌肉的最佳方式！

首先，你需要学会卧推、深蹲、二头弯举这些经典的动作，它们之所以经久不衰，仍然风华正茂，就是因为它们的确对长肌肉来说很有效。

在增肌的初始阶段，每种动作每组做的次数在10-12次为最佳，小编建议你组间休息2-3分钟，让肌肉可以充分休息。

一、 杠铃卧推

仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方，眼睛位于杠铃的正下方。杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，朝下胸方向慢慢下落直至轻触胸肌，然后把杠铃推起至肩部正上方。上举时呼气，下落时吸气。

二、 杠铃深蹲

杠铃置于斜方肌上部，双手紧握保持杠铃稳定。站距同肩宽，脚尖自然外指。保持抬头，挺胸，收腹，背部自然反弓。下蹲时，臀部后移，背部收紧，重心保持在后脚跟。下蹲至大腿与地面平行。后脚跟发力起立，原路返回至身体直立。

三、 站姿杠铃推举

双脚平行分开站立，与肩同宽，挺胸收腹保持腰部平直。双手略宽于肩抓握杠铃，将杠铃置于锁骨上方，两肘冲前。保持身体不动，两臂用力将杠铃从颈前推起至头顶，双臂伸直。原路返回至起始位置。

四、 杠铃弯举

双脚平行开立与肩同宽，挺胸直腰，双手与肩同宽握住杠铃，双手自然伸直垂直于体前侧。保持身体不动，用力弯举至小臂接近垂直地面，略挤压然后原路返回。

康比特乳清蛋白质浓缩粉

推荐：康比特二代健肌粉，是康比特公司重点推出的一款增肌粉，更适合亚洲人体质的蛋白粉，模拟体内肌肉生长的体内环境，添加维生素B6及活性植物因子，促进肌肉生长，更容易吸收；特别添加牛磺酸，可以缓解运动后的肌肉酸痛，快速恢复运动疲劳。

康比特支链氨基酸蛋白粉

推荐：康比特支链氨基酸，能使运动员保持充沛的体力和良好的支链氨基酸竞技状态，促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，防止肌肉组织的分解，提高运动能力，有效预防中枢疲劳；配方中加入的维生素类物质还参与氨基酸的脱羟基作用及核苷酸的代谢。

美力德多功能综合训练器

推荐：这款综合训练器就具有坐姿卧推的功能，另外，它还有多种肌肉练习的方式可以选择，属于大型的综合力量训练器。它的特点是采用梯形加固设计，更稳固、更安全。而且设计更加人性化，可调节性好。

夺冠电镀哑铃

推荐：这款杠铃为两用型，既能作为杠铃使用也能作为哑铃使用，它采用杠铃片的组合形式，能够随使用者的需要增减重量。电镀表面光滑而耐磨损，增进电镀层附着能力和抗腐蚀能力。它采用双保险蝴蝶螺母，不会掉落，寿命更长，而且安全更有保证。

朗威男士电镀包胶哑铃

推荐：家用男士环保铁哑铃、杠铃组合，7层微波电镀工艺，不生锈，美观耐用；自由调节比重，双螺母加固，防滑握杆，安全不脱落。