打造虎背熊腰的诀窍，七分靠吃

1

清晨第一餐

汤臣倍健乳清蛋白粉

汤臣倍健蛋白粉

一日之计在于晨，当然早餐也不能放过；清晨身体急需热量，尤其是碳水化合物和蛋白质等，汤臣倍健蛋白粉专为亚洲人设计，含有较高比例的碳水化合物、维生素矿物质，能持久地提供能量，是较好的选择。

2

上午食小吃

姐妹厨房鸡胸肉

姐妹厨房鸡胸肉

减脂最好的肉类食物非鸡胸肉莫属，鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但富含极高的蛋白质，简直堪称减脂塑身期的最佳肉类伴侣。

3

午餐要精致

即食健身餐牛腱肉

即食健身牛腱肉

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量。

4

运动开始前

健乐多增肌粉

健乐多增肌粉

运动前一定要补充能量，增肌粉是添加适量碳水的乳清蛋白粉，热量相对更高，适合不懂得自己调配蛋白粉和糖配比的增肌人群；另外，碳水含量高也适合体重偏轻的瘦子，补充蛋白质的同时能更快速高效地提供能量。

5

运动结束后

健力宝运动饮料

健力宝运动饮料

人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分，运动后补充，有助于调节身体机能。

6

精细的晚餐

冰鲜鲑鱼生鱼片

冰鲜鲑鱼生鱼片

三文鱼是健身锻炼极佳的辅助食品，它有帮助脂肪燃烧的作用，剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。

7

深夜的零食

欧德堡全脂纯牛奶

欧德堡全脂纯牛奶

结束一天的劳累，晚上来杯牛奶缓解一天的疲劳，并且剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行，牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。