早餐不将就！细数不可不知的健康早餐法则

早餐可以说是我们一天中最重要的一顿，对人体的营养健康有着重大影响。要知道，长期不吃早餐或者不按时就餐，容易引发肠胃病和结石症。而早餐不仅仅是为了填饱肚子，还要有营养，才能够保证我们一天的脑力运动。那么，早餐应该怎样吃？小编总结了以下几点供大家参考。

1. 早晨7点到8点为较佳早餐时间

经过了一晚上睡眠时间，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。

牛奶是早餐菜单里的常客，因为它含有丰富的营养物质，对我们的身体健康成长有很大的帮助。早餐喝牛奶可以轻松补充人体所需的营养，带来充足的能量。

【预】蒙牛旗舰店 特仑苏纯牛奶250ml*16包整箱 新包装升级

希望补充丰富营养和能量的朋友，可以选择这款特仑苏16钻牛奶。它的奶源来自北纬40度“黄金奶源带”的专属牧场，营养丰富而且口味醇厚，一口香醇让人沉迷其中。新升级的特仑苏16钻拥有更高的蛋白质和钙含量，早餐时饮用更好吸收，全面滋养身心。如果没时间吃早餐，也能顺手把它带到路上喝哦！造型独特、方便握持和携带的利乐钻新包装，为人们喝奶提供更多便利。

蒙牛旗舰店 新养道零乳糖牛奶低脂型250ml*12盒整箱

牛奶中含有乳糖，有些乳糖不耐受人群喝了牛奶以后无法分解这些乳糖，就会引起腹胀、腹痛、腹泻、恶心和呕吐等症状。这款新养道零乳糖牛奶可以说是专为乳糖不耐受人群研制的，采用全球领先的EHT酶水解技术，将牛奶中的乳糖充分水解为半乳糖和葡萄糖，更加亲和肠胃，减缓喝奶之后肠胃不适的症状，也让营养更容易吸收。水解乳糖的同时保留了牛奶的丰富营养，还添加了膳食纤维，营养更均衡。

2. 吃早餐前喝杯水

吃早餐前先空腹喝杯水，能清洁消化道，活化肠道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，让身体由内而外整个苏醒过来。还能帮助消化吸收早餐，让身体进入良性循环。这杯水最好是温水，水量因人而异，以不超过200毫升为宜。

3. 早餐要吃丰盛

有句俗话是：早餐要吃的像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，并能提供人所必需的各种维生素和矿物质。而素食不能提供充足的脂肪和蛋白质，营养比较单一，不提倡早餐素食。如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

但是现代人生活节奏快，工作日的早晨往往没有这么多时间做一顿丰盛的早餐，那么不妨泡一碗燕麦补充能量，既不失营养，又美味可口。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。

【旗舰店】雀巢优麦紫薯香芋+黑米黑芝麻即食早餐牛奶燕麦片

雀巢优麦采用澳洲进口燕麦，口感丰富有嚼劲，混合脱脂乳粉，冲泡起来味道香浓可口。两种口味任君选择，分别加入真实的紫薯香芋、黑芝麻，带来更多香甜好滋味，营养丰富均衡，滋润身心。

4. 早餐要吃主食

科学家发现早餐是白天中最重要的一顿饭，甚至是延年益寿、增强智能的补药。然而在现实生活中，不少人错误地认为，不吃早餐或早餐不吃主食，可防止发胖达到减肥，但结果适得其反。瘦身应该以健康为前提，不要只求瘦，把身体搞垮了，得不偿失。

关东大嫂 五谷杂粮组合200g*10十谷米杂米粗粮八宝粥杂粮粥原料

早上适宜喝粥，喝粥营养好处多，而用五谷杂粮煮出来的粥营养价值翻倍，五谷杂粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍。许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，可说是最具营养价值的食物群。早上不妨熬煮一碗杂粮粥，为自己暖胃养身。