健身后怎么吃，才能保障训练效果？

健身训练结束后的一餐对健身族的你来说，是至关重要的。这甚至是成败与否的关键。

怎么保证身体必须的营养摄入，才能保障增肌减脂的效果？

— ❶ —  

摄入合适的碳水化合物

许多人错误地认为碳水化合物指的就是淀粉类，或者再加上谷类和大米。 碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物和水果等。

碧生源酵素复合果蔬酵素粉水果果蔬酵素粉正品

碧生源符合果蔬酸素，采用不同于其他酸素的配方，含有多种益生元，特有玫瑰山楂粉，酸甜味美。采用独立小包装，方便携带，随时饮用。

— ❷ —

训练后不控制饮食

锻炼后很多人就会想当然的认为，锻炼的时候消耗了那么多的热量，适当的饮食是可以的。但是一旦开了这个头，要想再次控制住，是及其困难的。所以一定要忍住，忍不住的时候，可以喝点咖啡，顺便帮助提神一下。

碧生源左旋肉碱咖啡粉

碧生源左旋肉碱咖啡粉采用越南进口咖啡粉，不含反式脂肪酸，使用科学配方，左旋肉碱搭配黑咖啡，富含多种维生素，独立包装便于携带。

— ❸ —

补充蛋白质

大负荷的训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。

康比特乳清蛋白质浓缩粉

一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。所以为了肌肉更好生长，在补充碳水化合物的同时也要补充蛋白质。

— ❹ —

注意吸收蛋白粉的黄金时间

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋清、蛋白粉等容易消化迅速提供蛋白质氨基酸的食物

美国安利纽崔莱蛋白质粉

训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期。在训练后20-30分钟补充最容易消化的蛋白质，蛋白粉或增肌粉就是最佳的选择，它们所含的乳清蛋白就能满足我们迅速吸收。