长期坚持早起的人有七大好处，你知道吗

自古以来，最好的生活方式就是早睡早起，可如今却变成了晚睡晚起。多位长寿老人都建议早起，因为它能给身体带来各种好处。

早起的7大好处，你知道吗

1、快乐感更强

加拿大多伦多大学曾经就对人一天的情绪进行过研究，发现坚持早起的人情绪更积极，精力更旺盛，看起来也更健康。

2、注意力更集中

研究发现，坚持早起的人头脑更清醒、灵活，能更快地投入工作。得克萨斯大学一项研究发现，早起的大学生比经常熬夜赖床的人的成绩整整高出一个点。

3、工作效率更高

当你还在赖床时，早起者可能已经做完锻炼、做好早餐、做好今日计划，所以这类人工作效率更高。

4、抑郁风险小

研究发现，经常熬夜的容易患抑郁症，而习惯早起的人做事井井有条，面对突发意外，他们能更冷静地找到解决办法，因此得抑郁症的几率较小。

5、脾气好，为人和善

悉尼大学一项心理学研究发现，经常早起的人脾气更好，因为他们很少会出现心理变态者、权谋者和自恋者。

6、享受早餐，不犯胃病

早起者有充足的时间吃早餐！不吃早餐，身体在饥饿中工作，不仅会降低工作效率，还会损伤胃功能。想像一下，在安静的清晨，一边吃着热腾腾的早餐，一边阅读，手上再来杯咖啡，真的是非常享受。

7、更早完成工作、不用加班

早起可以错开交通高峰期，使你更快到达工作场地，不仅省去了挤地铁公交的时间，还能保证在下班前完成工作，不用加班。

下面介绍一些可以做为早餐的健康食物。

1、燕麦

燕麦片是我们早餐的最佳食物选择，一份燕麦再加一杯牛奶、水果，这样早上随摄取的营养就比较全面了。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。

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经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。

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它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

2、黑芝麻

黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。可以做成各种美味的食品。一般人均可食用。

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黑芝麻可降低血糖，增加肝脏及肌肉中糖元的含量。芝麻油涂布皮肤粘膜，有减轻刺激，促进炎症恢复等作用。黑芝麻中的亚油酸可使血中胆固醇含量降低，有防治冠状动脉硬化的作用。

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3、山药

山药不仅富有丰富的营养价值，其口感也是顺滑爽口。并且山药还是很好的保健食材，具有滋补养颜、缓解尿频、益智、强身健体、缓解消化不良的功效。山药作为养颜、滋补的食材是极佳的，山药内含有多种维生素，滋补的同时其低热量也不会引起发胖。

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现在工作人群多为亚健康状态，肾虚、脾胃虚给很多人带来烦恼。而山药是一位填补肾气、缓解脾虚胃虚的好帮手。山药的丰富营养可以增强大脑神经细胞的活力，缓解健忘增强记忆力。山药具有补气、强身，缓解支气管炎症、虚喘、久咳等功效。

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