天哪！你还在用错误的方式跑步减肥！

跑步是健康而且非常有效的瘦身法宝，它还能对我们的身体进行塑性，让我们看上去非常完美，同时也可以让我们拥有一个强健的体魄。

跑步，是一种老少皆宜且十分方便的运动，一直深受大众喜爱。多数人选择跑步这一运动来达到健身或者减肥的目的。

可是不少人有这样的疑问：为什么无论我怎么跑都不瘦呢？原因在于你没有使用正确的跑步方法，在跑步上也存在着许多想的误区，这样肯定效果不佳，甚至可能会适得其反。小八今天就给大家说说我们跑步中存在着的一些误区。

误区一：跑前不做热身运动

我们大多数人在运动前都不重视跑前准备工作，甚至是不知道有这么回事，有些知道也只是随便做做。小八告诉你，跑前准备是非常重要的，它可以让你减少运动损伤。一般的跑前工作可以对膝关节进行热身，如蹲起、高抬腿、踢腿以及拉伸大腿，同时也可以伸展一下上身。跑前的热身运动不应该低于3分钟。

BMAI/必迈 男紧身跑步压缩长裤

推荐：跑步一定要穿专业的速干衣，必迈男子跑步压缩长裤，高强度支撑小腿和四头肌发力区域，降低运动中肌肉颤抖，缓解肌肉酸痛，保持良好的运动中状态。

误区二：空腹晨跑

多数人都有晨跑的习惯，而且一般都是空腹晨跑，有些减肥美眉还认为空腹晨跑更容易减肥。虽然答案很让你们心塞，但是小八还是要告诉你空腹晨跑真的很不好。因为经过一个晚上的时间，我们体内已经没有多少能量了，无法让我们正常跑步。

长期空腹跑步容易引起胃肠疾病甚至是心血管疾病。所以，我们在晨跑前需要吃早餐，可以选择一些高碳水化合物、低脂、低蛋白的食物，也可以来杯糖水补充能量。

康比特炽金乳清蛋白质粉

推荐：康比特炽金乳清蛋白质粉，营养的涡轮机，科学的糖蛋白配比，小分子肽复合配方，轻轻松松补充体内蛋白质。不但多种口味而且可餐后或早餐搭配燕麦片、水果食用，营养更全面，口感更佳。

误区三 ：跑的多才能消耗脂肪

我们常常因为减肥心切，一到跑步房就开始拼命地跑，一下子就大汗淋漓了，非常疲劳了，然后停下来休息一会再跑。看着你们这么辛苦地跑步减肥，小八实在不忍告诉你这个消息：其实，人在热量上的消耗是有顺序的，先是糖类，之后才是脂肪，一开始的跑步并不是消耗的脂肪，而是糖类！

所以，一些专业的减肥人士建议跑前进行一些重量训练，一般20分钟，这样可以将糖分消耗掉，之后的跑步就可以尽情燃烧脂肪了。所以，多次短跑的效果不如一次长跑。

HOTSUIT出汗服

推荐：HOTSUIT发汗服可以更快速形成热循环，在更短时间内提升体温，科学激活汗腺，更快速促进汗液排出；是帮助人们用更短的运动时间，激发更多汗水，提高运动效率，改善难出汗问题的运动装备。

误区四：跑得快才能有效减肥

还在认为跑得快才能燃烧更多的脂肪达到有效减肥的目的吗？其实，不是这样的。我们快跑常常会感觉透不过气，这是由于体内的氧气供应不足，这是脂肪是无法参与。What？这也就说明快跑不仅累，还不能消耗脂肪，甚至容易拉伤自己，得不偿失啊。那就放慢你的速度吧，因为只有有氧运动才能充分消耗脂肪。

必迈 Park7复古慢跑鞋

推荐：必迈男子秋冬新款复古跑鞋，头层真皮覆盖鞋面，厚实柔软，皮质细腻；轻质缓震EVA中底，高效缓震，柔软有弹性，搭配防滑橡胶大底，助阵跑步更畅快。

误区五：跑步喝饮料

我们在跑步后都会感到非常口渴，这是我们在运动时，流失了大量水分。在跑完后，应该及时补充水分。但是，多数人一般喜欢饮料，这时小八只有一个想法“白跑了，白跑好几天了”。但殊不知饮料的热量太高，对于运动后的身体没有好处，不但不能身体的水分，反而易损健康。

康比特健身饮二代

推荐：康比特健身饮，主要富含水、钠盐、钾盐、钙盐、镁盐等，运动后食用可及时补充汗液带走的水分、钾和电解质等，可以保持人体体液平衡，添加牛磺酸，缓解运动后肌肉产生的酸痛感，快速恢复疲劳感。

亲，你的跑步方法是正确的吗？不正确，赶紧换掉吧！正确的跑步方法才能事半功倍，让你健康地拥有一个完美的身材！