运动减肥or节食减肥，你选哪个？

很多人最怕肥胖，一白遮三丑，一胖毁所有。这话精辟，话糙理不糙。不要不相信，没有人喜欢胖子，没有人愿意当个胖子。肥胖的重要原因就是自身不运动导致的，或者是遗传导致的。但是肥胖也可以通过后天努力改变的。只要努力、坚持不懈，就会成功。

1.运动减肥

运动减肥是最健康的减肥方法，不过运动减肥更加缓慢持久，需要更多的耐心与坚持。不能三天打鱼两天晒网模式，这样的效果反而会反弹厉害。跑步是最有效果的，通过跑步的方法，让身体出汗，身体消耗能量，使脂肪燃烧。从而达到瘦身效果。或者是进行仰卧起坐，平板支撑，或者去健身房运动。燃烧脂肪的同时，让肥肉变成肌肉。

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减震鞋底采用全掌气垫弧，安全系数提高了，再也不用担心跑跑跳跳会对脚部产生影响。鞋面织物摸着舒适柔软，织物颜色不单单是黑色，有了更多选择。鞋带采用扁平鞋带，更加防脱落，让你运动更方便。这款跑步鞋逛街，旅游都可以穿，时尚又舒适。

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2.节食减肥

节食的危害，可能你知道一点，但肯定知道的不全，如果全部危害你都知道，却依然选择节食，首先一个明显危害就是，节食让你吃得更多，而且会倾向于选择高热量的食物。 节食让人更容易暴饮暴食，而且，变成了一吃就胖的易胖体质。还可能会导致肠胃问题，产生胃痛之类的问题。长时间吃蔬菜水果容易缺少蛋白质等人体所需要的物质，让人面黄肌瘦。

3.适当运动，合理饮食

专家说，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，并且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。适当运动，合理饮食的策略会有帮助。

选择合适的运动强度。 应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。即有利于改善脂肪代谢，又不至于增加食欲。

掌握好运动后进食的时间。 在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

养成多喝水的习惯。 每天喝大约7杯水的人比喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

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运动减肥太难坚持，很多人没有毅力就会放弃。节食减肥对身体有危害，导致肠胃疾病。这两种运动我都不选，其实可以将两者结合一起，适当运动再加上合理的饮食，一定会瘦下来的！