补钙五宗“最”，你做到了几个？

俗话说：“小时缺钙，长大缺爱”。由于现代人生活节奏加快，人们对营养吸收的关注度越来越低，导致有些人既缺爱还缺钙。年轻的时候身体状态好，就算有一点缺钙，也表现得不会太明显，但人到中年以后，缺钙的状态就会严重影响到人们的身体健康，所以我们先来认识认识钙。

钙是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素，一旦出现缺钙，不仅影响骨骼健康，还会影响人体的免疫力。因此，保证充足的钙质非常重要。下面小编来给大家说道说道这补钙五宗“最”，只要你做到了，保证你这辈子都不会缺钙哦！

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最快补钙药剂——钙片

随着医疗水平的不断提高，医学专家针对缺钙人员进行深入研究，发现硫酸软骨素是关节液的组成成分，关节液缺失会出现软骨磨损。钙和维生素D的缺乏会严重影响骨骼的健康。现代大多数人的大多数时间都是在高楼大厦中办公及不喜欢外出的原因，因此大多数人体内的维生素D、钙、软骨素等营养物质都是不够的，所以通过补充剂来补充是一个快捷方便的选择。

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最好补钙方式——运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以促进人体对钙的吸收，增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。人们可以根据自身的情况选择合适的运动方式，时间尽量保持在半小时到一小时之间。一般成年人可以选择一些有氧运动，但对于老年人和已患有骨质疏松的人来说，不宜选择强压力运动。

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最神奇的补钙助手——晒太阳

相信每个人第一次听到晒太阳补钙时，都会觉得很神奇吧！其实晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。小编建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，上午10－3点钟的太阳紫外线比较强烈，容易损害皮肤。日晒时间不宜过长，每次15-30分钟即可。

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最好补钙食物——牛奶

牛奶可以说是补钙中的最强王者，它的钙含量丰富，又容易吸收，除了正常饮食以外，可每天喝半斤牛奶或一杯酸奶，来满足身体对钙质的需求。虽然也有骨头汤补钙、虾皮补钙的说法，但是由于钙质存在于骨头和虾皮中很难被溶解出来，吃进去的吸收率并不高。不如睡前喝一杯牛奶，保障睡眠质量的同时，也给身体补充了钙质。

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最佳补钙时间——临睡前

补钙的最佳时间是在睡觉前，临睡前并不是指睡觉的前十分钟，而是指晚饭后休息半小时。一般人体血钙浓度在后半夜和早晨最低，适当的补钙，人体的吸收率会比平时高出一倍。此外，补钙时需要多喝水，增加钙质的溶解度，由此提高吸收率。

补钙的五宗“最”就介绍到这里啦！你们都做到了几个呢？