增肌没有那么容易，误区让人特别着急

男人对于肌肉的渴望就像女人对A4腰的钟情，往往肌肉饱满的男人都会认为是强健的男人，也会是很多女人心中的完美男神。

但是，对于想要急于增肌的男人来说，很多错误的观念和方法不光不能增肌，反而会损害身体的健康，所以，想要肌肉变的更结实，还得靠科学的练习才可以。

1.增肌错误—：蛋白质

很多人觉得既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃的越多越有利于增肌。其实这是非常错误的观念，蛋白质并非是越多越好。虽然增肌者的蛋白质需求量要比普通人多，但是对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。

相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的蛋白饮食会引起肝肾功能异常；大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。

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推荐：科学的补充蛋白质，当然选择科学搭配的康比特键肌粉。键肌粉能够补充锻炼时所需要的营养、提高身体素质、改善运动的状态，合理的为身体增肌搭配出准确科学的好伴侣，增肌效果指日可待。

2.增肌错误二：运动量过大

虽然在健身房的时间越久，锻炼的效果也就更明显，但是记住质量永远比数量要有用的多。如果你一下子尝试了很多锻炼肌肉的方法，那么在此之前最好先了解下他们的使用方法和性能，最好是了解透彻了在做。

另外当你感觉到身体已经超负荷，并且十分疲惫的时候一定要休息下，不然很容易造成对身体的伤害。记住，肌肉是在休息的时候长的。肌肉的练成需要一般需要运动一般需要营养，所以不代表高强度的训练就是长肌肉的唯一办法。

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推荐：健身增肌很多人都选择举重杠铃这类项目，要知道这类运动的强度是非常大的。所以一定要准备一个深蹲杠铃护肩，加厚泡棉材质，缓冲缓震效果好，适用于各种杠铃的负重动作，给身体很好的保护。

3.增肌错误三：动作的准确

有很多人在做动作的时候特别重视练习重量和动作次数，往往会忽略动作是否变形是否到位。其实增肌的时候不仅仅是取决于负重重量和动作次数，还要看你所要锻炼的肌肉部分是否在直接受力和受到运动刺激的程度。动作如果变形或者没有做到位，要练的肌肉没有或者只是部分受力，训练效果就不会太大，甚至会出现偏差。

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推荐：经常哑铃锻炼可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，做重量大的哑铃练习，增加肌肉结实，强增肌纤维，增加肌力。这款哑铃采用环保材质，干净卫生，同时结实耐用，还经济实惠。哑的铃最佳选择。

4.增肌错误四：呼吸

这是很多人都忽略的问题。殊不知增肌锻炼的时候呼吸的调整会防止身体受到伤害。那么如何正确的呼吸呢？一般小动作和小重量的试举，都是用力、肌肉收缩时候吸气，放松的时候还原呼气。举大重量或者最后几次试举时，则是先呼气，在憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。这些方法都能够帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

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推荐：呼吸是运动时对肌肉的调整，采用这类深层肌肉放松滚轴是运动后对肌肉的彻底放松。它可以对身体多重部位进行按摩，是深层肌肉热化血液畅通，消除疲劳，为运动后的身体做一个舒服的“SPA”！

5.增肌错误五：忽视饮食问题

刚才小编也说过，增肌的方法一半靠运动，一半靠营养，营养从哪来？除了要从专业的蛋白粉补充，最主要的来源就是食物，水果，蔬菜。

所以如果你想增重增肌，那么千万不能饿着你的肚子，应该少食多餐，每2.5小时到3小时之间就要吃一次饭，均衡的饮食是长肌肉的关键。红肉类蛋类的作用固然重要，但是蔬菜和水果中的某些维生素和矿物质往往会使肌肉达到事半功倍的效果。

康比特氨基酸蛋白粉

推荐：每次锻炼前后都应该吃一些食物来补充身体能量。锻炼后30分钟内是补充能量的“黄金时期”，这个时候也是肌肉合成最旺盛的时候。此时来一勺康比特蛋白粉，那么增肌效果会非常理想。