晚餐这么吃，腰越吃越细肚子越吃越小！

很多人为了减肥，晚上不吃饭，自己难受不说，还特别容易反弹。人之所以肥胖是因为摄入的能量比消耗掉的多，也就是说身体能量不守恒，多出来的热量堆积变成脂肪变成肥肉所以就慢慢变胖。

青少年正是长身体的阶段，身体需要各种营养促进身体发育，如果一旦切断营养来源对青少年的身体发育造成的伤害是不可逆的。而成年人正值事业发展高峰期，脑力活动耗费大量心神和精力，不科学的节食法更不可取，白天影响工作就得不偿失了。

那么晚餐怎么吃热量又低又能补充营养呢？

一、喝粥+咸菜

减肥人士，不吃和吃太多都是比较极端的做法，正确的方法是低脂少量的吃，喝粥吃咸菜就是非常健康的组合。粥以小米粥和八宝粥为宜，咸菜主要是用来调味，刚开始的时候可以吃少量主食比如说馒头，后续慢慢减量直至去掉主食。

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木耳榨菜片是非常经济实惠的家常小菜，木耳脆嫩弹性十足，榨菜片咸咸脆脆，是稀饭的最佳搭档。榨菜热量也比较低，每顿饭吃的都不多，只为佐味。

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除了榨菜外，还有各种小菜，比如海带丝、酸豇豆、胡萝卜丝等，每天换着花样吃也不会觉得太过无趣，腌制过的小菜口感都很不错，小包装居家外出携带都很方便。

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平时可以把白米饭用粗粮来代替，这种10谷米用来煮粥、蒸米饭都很好吃，营养丰富，粗粮中含有大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘。

二、水果蔬菜沙拉

水果配蔬菜，颜值高热量低，水果可以选粗纤维低糖的，比如说梨、苹果、猕猴桃，火龙果等，蔬菜就选黄瓜、圣女果、苦菊这些，请注意沙拉不是蛋黄沙拉酱，可以找低脂酸奶代替，如果觉得味道不够可以少放沙拉，避免高热量摄取。

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酸奶是非常健康的减肥食物，酸奶热量低营养丰富，减肥的过程中新陈代谢加快，需要及时补充钙质等微量元素。而且酸奶口感好，可以跟坚果、水果等同吃。

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五果三蔬里含有丰富的钙质和蛋白质，而且热量比较低，减肥瘦身人士适宜多喝酸奶，营养补钙，还可与坚果、麦片等混合食用，营养又健康。

三、营养麦片

麦片属于营养粗粮富含粗纤维，饱腹感比较强，适合平时吃的比较多的人填腹用，当然还可以选择粗粮饼干作为辅助，这样既能很好的缓解饥饿感又能补充膳食营养，一举多得。

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麦片是健身减肥人士首选粗粮，作为主食或者代餐热量低饱腹感强，其中添加的紫薯、红枣和核桃等不仅营养丰富而且还能养颜，健康享瘦。

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粗粮饼干不添加任何糖分，保持食物原有天然成分，可以作为代餐、早餐和零食吃，减肥过程中的人最容易饿，低热量饼干好吃又方便，只要控制热量摄入你就成功了一大步！